Jakie herbaty pomagają schudnąć?
Spisu treści:
Dla wielu osób byłoby to spełnieniem marzeń, gdyby utrata wagi mogła być tak prosta, jak popijając drugą najczęściej spożywaną na świecie herbatę. Niezależnie od tego, czy preferujesz herbatę czarną, zieloną lub oolong, ławę przysięgłych, czy też w tym przypadku, naukowcy i eksperci ds. Zdrowia nadal nie są przekonani, czy jakikolwiek rodzaj herbaty może spowodować utratę wagi.
Wideo dnia
Tło
Dwie wszechobecne błędne koncepcje odchudzania polegają na tym, że niektóre pokarmy mogą powodować spalanie tłuszczu / utratę wagi, a produkty naturalne lub ziołowe są bezpieczne i skuteczne. Jak wskazuje na to Sieć Informacji Kontroli Ciężaru Narodowego Instytutu ds. Cukrzycy, Chorób Trawiennych i Nerek, żadne pożywienie ani napój nie spala tłuszczu i powoduje utratę wagi. Dodatkowo wszystko, co konsumujesz, czy to naturalne, ziołowe czy nie, może mieć negatywne konsekwencje. Najlepszym sposobem na utratę wagi i utrzymanie utraty wagi jest zmniejszenie liczby przyjmowanych kalorii i zwiększenie poziomu aktywności fizycznej.
Korzyści
Różne rodzaje herbat mają przypisywać liczne korzyści zdrowotne, które są uznawane przez tradycyjną chińską medycynę i zielarzy. Tradycyjna medycyna zachodnia również zaczyna popierać niektóre z tych korzyści zdrowotnych, ale badania są w toku i jako takie istnieje niewiele roszczeń medycznych. MedlinePlus, służba Narodowej Biblioteki Medycyny USA, informuje o udowodnionych korzyściach picia czarnej lub zielonej herbaty, zauważając, że są one prawdopodobnie skuteczne w zwiększaniu czujności psychicznej, ale w odniesieniu do promowania odchudzania, jest zbyt mało dowodów, aby ocenić ich skuteczność.
Teorie / spekulacja
Dział badań naukowych Departamentu Rolnictwa Departamentu Rolnictwa USA przeprowadził i nadal prowadzi badania w celu ustalenia stanu zdrowia korzyści z herbaty. W niewielkim badaniu przeprowadzonym przez fizjologa Williama Rumplera i jego współpracowników, 12 ochotniczych uczestników testu otrzymało jeden z czterech napojów w ciągu trzech dni. Napoje zawierały pełnowartościową herbatę, półżywotną herbatę, barwioną wodę z kofeiną podobną do ilości herbaty i zabarwionej wody. Po okresie trzech dni mierzono wydatek energetyczny we wszystkich badanych osobach; ci, którzy wypili pełną herbatę lub wodę z kofeiną, mieli o 3 procent wyższy wskaźnik wydatkowania energii niż inni badani.Dodatkowo u badanych, którzy pili herbatę o pełnej mocy, utlenianie tłuszczu było o 12 procent wyższe niż po wodzie z kofeiną, co sugeruje, że coś innego niż obecność kofeiny powoduje utratę wagi, która wynosi średnio 67 kalorii dziennie.
Expert Insight
EGCG, czyli epigalokatechiny-3-galusan, to substancja w herbacie, która może promować utratę wagi. 19 sierpnia 2010 r. Wydanie "Otyłość" zawiera wyniki badań przeprowadzonych przez Departament Zdrowia i Nauk o Ćwiczeniach na Uniwersytecie Stanowym w Colorado pod tytułem "Wpływ krótkotrwałego spożywania kofeiny bez dodatku kofeiny, epigallokatechiny-3-galakti Uzupełnienie, Teavigo, o spoczynkowym metabolizmie i termicznym działaniu karmienia. " Na podstawie wyników innych badań ustalono, że EGCG jest najbardziej bioaktywnym katechinami lub flawonoidami występującymi w zielonej herbacie. W tym badaniu testowano suplement EGCG i jego wpływ na spoczynkową przemianę materii i termiczny efekt karmienia. W badaniu tym stwierdzono, że krótkotrwałe stosowanie dodatku do EGCG nie zwiększyło dwóch miar zużycia energii.
Rozważania
Jak informuje MedlinePlus, wciąż niewiele jest dowodów na to, że tradycyjna medycyna zachodnia sugeruje, że jakakolwiek herbata wspomaga utratę wagi. Zbyt mało jest dowodów na to, że herbata nie będzie sprzyjała utracie wagi. Badana grupa badaczy Rumpler wypiła 3 szklanki pełnej mocy herbaty dziennie, co mogło doprowadzić do utraty średnio 67 kalorii dziennie. W badaniach okazało się, że test był zbyt krótki, a zbyt mało uczestników badania było rozstrzygających. Nawet jeśli wyniki są traktowane jako dowód, 67 kalorii dziennie nie czyni herbaty rzeczą marzeń odchudzających.
Herbata ma właściwości przeciwutleniające i zawiera polifenole, które są znane jako promujące dobre zdrowie jako część odżywczej, zbilansowanej diety. Herbata zawiera również kofeinę, substancję, która nie jest pozbawiona własnych korzyści i względów zdrowotnych.
Dolna linia
Jeśli lubisz pić herbatę, zrób to, chyba że jesteś przeciwwskazany ze względu na stan zdrowia lub porady od swojego lekarza. Picie herbaty bez cukru jako zamiennika innych napojów z kaloriami może pomóc w osiąganiu celów odchudzających poprzez zmniejszanie ilości spożywanych kalorii.
