8 powodów, dla których nie ma nic wspólnego z utratą wagi

Jest taka błędna interpretacja kultury treningu - że jest to klub „fitspo”, którego celem jest wyobcowanie i wywołanie każdego, kto nie zgadza się z tradycyjnymi standardami piękna.Chociaż te wrażenia wynikają bezpośrednio z niszczycielskiego i uciążliwego dyskursu otaczającego ciała kobiet, które jako kultura zbiorowa dopiero teraz zaczynamy mówić. Jeden z popularnych założycieli firmy athleisure powiedział: „Niektóre ciała kobiet po prostu nie działają”, nawiązując do ich legginsów. Widziałem tak wiele nagłówków, które obiecują zmniejszyć moją talię, wypędzić tłuszcz i wyeliminować flab.

Taka retoryka jest szkodliwa dla całej branży i późniejszej społeczności, która ma pomóc ci zachować zdrowie i czuć się dobrze ponad wszystko.

Pomyślałem więc, dlaczego nie wymyślić wszystkich powodów, dla których warto wypracować, które nie mają nic wspólnego z umawianiem się na randkę lub utratą 14 funtów w ciągu dwóch tygodni ze względu na cudze wyobrażenie o tym, co wygląda dobrze? Istnieją prawdziwe, poparte naukowo twierdzenia, że ​​spędzanie czasu na siłowni daje więcej energii, pomaga w produktywności i jasności umysłu, pomaga w głębszym, spokojniejszym śnie, w lepszej skórze i poznawaniu nowych ludzi, aby zacząć. A oto rzecz: wolno ci wyglądać dobrze nago. Nie ma problemu, aby pochwalić się ciałem, dla którego ciężko pracowałeś.

Ważne jest tylko, aby pamiętać, że „dobro” jest terminem subiektywnym i nikt, ale można go zdefiniować. Poniżej znajdziesz opinie ekspertów fitness.

1. Zmniejszenie stresu

Tatiana Boncompagni, ambasador Athleta i instruktor Sculptologie mówi: „Jeśli nie masz gorączki lub masz mdłości, ale jesteś duszny i zatkany (np. Czujesz, że nadchodzi przeziębienie), może być korzystne ćwiczenie lub uważność Medytacja obniża poziom kortyzolu, a ćwiczenia o umiarkowanej i niskiej intensywności mogą otworzyć kanały nosowe i pomóc zmniejszyć stres ”.

2. Budowanie lepszych relacji z ciałem

„Ponieważ ten ruch naprawdę wymaga skupienia się na wyciskaniu brzucha i pracy z dolnego brzucha, jest to całkowicie mentalne” - dodaje Boncompagni. „Uwielbiam to, w jaki sposób takie ćwiczenia pomagają mi budować lepsze relacje z moim ciałem. Naprawdę sprawiają, że czuję się bardziej ucieleśniony, bardziej w mojej skórze, a zatem bardziej pewny siebie, ponieważ mam większe połączenie ciała i umysłu. mój abs, trenuję również umysł, jest tak magiczny, wpływa na sposób, w jaki chodzę, jak się trzymam i jak się czuję w skórze.

3. Radzenie sobie z przewlekłym bólem pleców

„Kondycjonowanie rdzenia, w tym dolnej części brzucha, jest szczególnie pomocne, jeśli cierpisz na przewlekły ból pleców (związany z brakiem równowagi mięśniowej lub złą postawą). Ludzie szczuplejsi zobaczą więcej definicji w dolnej części brzucha, zwiększając ich dolną ab trening, ale w żadnym wypadku nie jest to sposób na redukcję tłuszczu w dolnej części brzucha.

Adidas Originals Swift Run Trainer Sneakers 90 USD

4. Zapobieganie osteoporozie

„Podnoś ciężkie ciężary bezpiecznie i skutecznie - niektóre kobiety nie podnoszą ciężkich ciężarów, ponieważ są nerwowe, aby wyglądać [nieporęczne]. Jednak podnoszenie cięższych ciężarów nie tylko podtrzymuje twoją siłę, ale także wzmacnia kości i pomaga zapobiegać osteoporozie. Istnieje 70% szans, że kobiety mogą otrzymać tę chorobę - dlatego jest bardzo ważne dla treningu siłowego - mówi Jacqueline Kasen, architektka ciała w Anatomy.

5. Pomaganie w utrzymaniu motywacji

„Chociaż łatwo jest się rozłączyć zarówno na temat postępów, jak i gry końcowej, pamiętaj, że wypracowanie poczucia własnej wartości nie jest po prostu niezdrowe - jest nieskuteczne” - pisze nasz redaktor. Badania pokazują, że posiadanie pozytywnego obrazu ciała najpierw w rzeczywistości zwiększa prawdopodobieństwo wykonywania ćwiczeń, prawdopodobnie dlatego, że robisz to z właściwych powodów. „Nie wspominając nawet o tym, że jeśli skupiasz się na tym, jak sprawnie działasz czuć zamiast tego, jak wyglądasz, jesteś o wiele bardziej prawdopodobny, aby uniknąć kontuzji i wypalenia. ”

Krótkie spodenki rowerowe Girlfriend Collective 48 dolarów

Dostępne w rozmiarach XXS do XXXL.

6. Stworzenie bardziej czujnego, obecnego i czystego umysłu

Według ekspertów (i opinii wielu klientów) poranne treningi mogą zwiększyć produktywność i poziom energii. „Solidny poranny trening może pomóc w zwiększeniu wydajności, nastroju, stresu i poziomu energii ”, potwierdza głównego trenera Burn 60 Katie Jo Zayon. „Większość moich klientów twierdzi, że może lepiej się skupić przez cały dzień po naszych porannych treningach, a kiedy to pominą, widzą ogromną różnicę w ich sprawności umysłowej”.

Ciało Simone de la Rue, założycielki Simone, zgadza się. „Lubię mówić, że poranny trening jest lepszy niż poranna filiżanka kawy. Twoje ciało i umysł zostały pobudzone przez ćwiczenie, a ty jesteś bardziej obecny. Łatwiej jest być produktywnym, gdy czujesz się czujny i pełen energii”.

Winhoffer zastanawia się, „wypracowanie pomaga nam znaleźć rozwiązania problemów. Rozwiązania przychodzą, gdy myślimy i czujemy się z jasnością. Opracowanie pomaga nam uzyskać dostęp do nowych neuronów mózgowych, aby wspierać jasność umysłu”.

7. Uwalnianie endorfin

„Kiedy już zaczniemy pracować, po wejściu mięśnia brzusznego i wzmocnieniu ramion - dzieje się coś niesamowitego” - mówi Karen Lord, certyfikowany instruktor pilates i założyciel Karen Lord Pilates Movement w Nowym Jorku. „Głęboka zmiana nastroju. Nauka mówi nam, że jest to efekt endorfin, i to prawda - ale jest trochę bardziej magiczne, trochę bardziej ekscytujące. To magia zmian. Nie tylko fizyczna, ale to trajektoria do przodu, która zdarza się za każdym razem zaczynasz i trzymasz się czegoś dobrego i fizycznie nowego, dużo myślę o muzyce.

„Myślę, że nasze mózgi zachowują się jak płyta obracająca się na gramofonie. Czasami płyta przeskakuje i kopie głęboki rowek, który po prostu idzie w kółko. Trenuję ludzi i ćwiczę się, by przesunąć igłę, wykopać się, położyć na nowej piosence. Działa. Łam wzory i buduj lepsze. Przyjaciel lekarza i dużo mówię o zdrowiu psychicznym i ćwiczeniach. Co ciekawe, ale nie dziwi, niektóre leki są wzmocnione przez prawdziwą aktywność fizyczną. dla uczuć. Uczucie, które otrzymujesz, zmienia życie.

Mata do jogi Manduka eKO 88 $

8. Głębszy, spokojniejszy sen

Według Heather Peterson, głównego oficera jogi CorePower Yoga, „ćwiczenia mają krótkoterminowe i długotrwałe korzyści ze snu„ jak „zasypianie szybciej, dłużej śpią i są mniej zmęczone w ciągu dnia”. Podczas gdy joga ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększona elastyczność i lepsza energia, lepszy sen to kolejny powód do wypróbowania. „Joga tworzy siłę i elastyczność w mięśniach, które mogą pomóc Twojemu ciału szybciej się zrelaksować i pomóc Ci dłużej spać”.

Peterson kontynuuje: „Joga regeneracyjna pomaga ci uspokoić układ nerwowy i pogłębić oddech, co może być istotne dla zrównoważenia ćwiczeń fizycznych / treningów i codziennych wymagań naszego życia”. Sugeruje „Child's Pose / Balasana na dwie minuty, wariację Child's Pose, w której odwracasz głowę o jedną minutę, a następnie przełączasz się w drugą stronę, aby zrównoważyć szyję, Reclined Bound Angle Pose / Supta Baddha Konasana przez dwie minuty i Legs Up the Wall / Viparita Karina na trzy minuty. ”

Następny w kolejności: trener powyżej 40 lat dzieli się swoimi najlepszymi wskazówkami fitness.