Szalony powód, dla którego zawsze powracasz do tej samej wagi
Spisu treści:
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś zmienić swoją wagę, wiesz, że osiągnięcie celu to dopiero początek - utrzymanie może być równie trudne. Istnieją setki badań, które badają, dlaczego tak może być, a niektóre wskazują na ideę „wartości zadanej” masy ciała. W skrócie, twoja wartość zadana jest również znana jako „domyślna” waga - waga, którą zawsze wysyłasz z powrotem po okresie utraty lub wzmocnienia wagi. Uważa się, że z powodu wielu czynników twoje ciało próbuje bronić tej wagi.
Wygląda to tak: jeśli zmniejszysz kalorie i ograniczysz dietę, twój metabolizm zwalnia w odpowiedzi, a ty prawdopodobnie będziesz się poruszał mniej, aby zachować swoją energię. Jeśli jednak zaczniesz jeść więcej, zarówno tempo przemiany materii, jak i poziom aktywności wzrosną, więc wkrótce wrócisz do swojej pierwotnej wagi. Denerwujący? To może być. Niezmienny? Nie, jeśli znasz czynniki decydujące o ustawionej wadze. Według badań istnieją cztery: genetyka, dieta, ruch i hormony. Oto jak one działają.
GENETYKA
Jak wpływają na twoją wartość zadaną: Genetyka jest w rzeczywistości najmniejszy określa, jeśli chodzi o twoją wagę. Prawdą jest jednak, że możesz być predysponowany do pewnych genów, które kontrolują sposób i miejsce przechowywania tłuszczu.
Co robić: Genetyka to genetyka, prawda? Próba walki z nimi brzmi daremnie - żaden z nas nie może zmienić podstawowych rzeczy, które nas czynią nas. Możesz jednak uniknąć dokładnego myślenia, które właśnie opisaliśmy, ponieważ gdy wierzysz, że pewna waga jest twoim przeznaczeniem, jest mało prawdopodobne, że będziesz chciał dokonać zmiany. Zamiast tego przyjrzyj się pozostałym czynnikom określającym wagę z pozytywnym nastawieniem.
HORMONY
Jak wpływają na twoją wartość zadaną: Hormony wpływają na wartość masy ciała na dwa sposoby - zmieniają sposób, w jaki organizm gromadzi tłuszcz, a także jak często czujesz się głodny. „Hormony leptyny w twoim ciele mówią ci, że jesteś pełny”, mówi Mike Tanner, szef edukacji w Bodyism. „Podczas gdy grelina mówi, że jesteś głodny, jak gremlin. Brzmi dobrze? Gdy grelina się włączy, twój głód wzrasta. ”
Co robić: Dobrą wiadomością jest to, że uspokojenie tych hormonów jest znacznie łatwiejsze niż się wydaje. Po prostu musisz oderwać się od podstaw dbania o siebie, co oznacza wystarczającą ilość snu, częste ćwiczenia, znajdowanie sposobów radzenia sobie ze stresem i spożywanie bogatej w błonnik, niskotłuszczowej diety.
Tanner dodaje: „Daj swojemu ciału to, czego potrzebuje, zanim te hormony zaczną działać. Jeśli dostroisz się do swojego ciała, zauważysz trend w czasach, gdy jesteś głodny. Jeśli dzieje się to codziennie o tej samej porze, zdecyduj się nakarmić swoje ciało odpowiednimi składnikami odżywczymi, aby uniknąć nadmiaru sygnałów hormonalnych. ”Jego zalecenie dotyczące zdrowego podjadania? Shake wykonany z jednego z suplementów białkowych Bodyism, takich jak Body Brilliance.
Zespół Byrdie uwielbia także te proszki białkowe.
DIETA
Jak wpływa na twoją wartość zadaną: Ta dieta może mieć wpływ na twoją wagę. Jak wiemy, osiągnięcie pewnej wagi, spożycie energii (lub zużytych kalorii) powinno zasadniczo odpowiadać wydatkowanej energii. To nie jest całkiem choć tak proste. Przy takim „termostacie” działającym, pomysł, że ograniczanie kalorii i uderzanie w siłownię, które trochę trudniej, spowoduje długotrwałą utratę wagi, nie zawsze jest prawdą.
Co robić: Pomiń dietę awaryjną, jeśli chcesz schudnąć. „Dieta na wypadek katastrofy może pokazać wyniki przez krótki okres czasu, ale w większości przypadków spowoduje to obżarstwo w ciągu kilku dni”, mówi Tanner. „Dodanie jednej rzeczy na raz do codziennej rutyny, aby osiągnąć swoje cele, zamiast całkowicie wyciąć wszystko, pomoże ci uniknąć diety jo-jo, która może zepsuć poziom hormonów i utrudnić utratę wagi”.
Nagłe, drastyczne obniżenie kalorii może również oznaczać, że masa ciała zmienia się zbyt szybko, co utrudnia ustalenie wartości masy ciała i przywrócenie nowego poziomu. Aby utrzymać niższą wagę, zamień dietę na wysokobiałkową, niskotłuszczową żywność i powoli „odchudzaj się”. Na przykład najpierw spróbuj utracić od 5% do 10% całkowitej wagi i skup się na utrzymaniu tego przez dwa do trzech miesięcy, zanim podejmiesz następny krok w dół.
ZDATNOŚĆ
Jak wpływa na twoją wartość zadaną: Jak wspomniano powyżej, utrata wagi zwykle ma miejsce, gdy moc wyjściowa jest większa niż moc wejściowa. Udowodniono nawet, że ćwiczenia mogą wyłączyć niektóre markery genetyczne, które prowadzą do otyłości. Jeśli zamierzasz obniżyć nastawę masy ciała, głównym czynnikiem jest wypracowanie. Jednak nasz następny punkt może zmienić sposób podejścia do siłowni.
Co robić: Zdecydowanie najlepszym sposobem na osiągnięcie długoterminowej utraty wagi podczas ćwiczeń jest dodanie mięśni do ramy. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie są metabolicznie aktywną tkanką, która pozwala twojemu ciału kontynuować spalanie kalorii, nawet gdy odpoczywasz. Jeśli cokolwiek ma uniemożliwić twojemu ciału obronę określonej wagi, to jest to, więc spójrz na treningi wagi i tonowania na nadchodzące sesje gimnastyczne. Świetne treningi całego ciała obejmują pilates, barre i boks. Jeśli zazwyczaj jesteś niewolnikiem cardio, upewnij się, że masz dobrą parę butów treningowych, które wspierają twoje kostki i pozycję podczas nauki nowych ruchów.
Następnie zobacz sześć mitów o letniej diecie, które powinieneś przestać wierzyć.
Ta historia pojawiła się pierwotnie w Wielkiej Brytanii Byrdie.
