Po prostu pomiń to: jedyna rzecz, której nigdy nie powinieneś jeść po treningu

Właśnie zakończyłeś świetny trening, a teraz jesteś gotowy na trochę paliwa. Ponieważ po prostu zniszczyłeś swój łup, kuszące jest nagradzanie się tym, co chcesz. Ale według osobistych trenerów, wybór niewłaściwego posiłku po treningu może cofnąć całą ciężką pracę, którą włożyłeś.

Jak wyjaśnia trener i modelka fitness Ashley Guarrasi z Rumble Boxing, celem po treningu jest ponowne nawodnienie, utrzymanie metabolizmu i „uzupełnienie glikogenu w organizmie” (forma glukozy, którą nasz organizm magazynuje w wątrobie i mięśniach). Istnieją jednak pewne pokarmy, które mogą cię jeszcze bardziej odwodnić, spowolnić metabolizm i zahamować inne ważne funkcje.

Które produkty należy unikać po treningu? Jak się okazuje, nie są tak intuicyjne. (W rzeczywistości wiele z tych produktów wydaje się wręcz zdrowych.) W związku z tym skonsultowaliśmy się z wieloma złymi trenerkami, aby nam pomóc. Kontynuuj przewijanie, aby nauczyć się najlepszych i najgorszych pokarmów do jedzenia po treningu.

POST-WORKOUT FOODS

Nie zbyt dobrze:

1. Tłuste jedzenie

Pokarmy wysokotłuszczowe, czy są to zdrowe źródła tłuszczu, takie jak olej kokosowy, czy też takie jak frytki, nie są tym, czego chcesz po treningu. „Spożywanie tłuszczów po treningu spowalnia szybkie trawienie przeżyć ciała- mówi Courtney Bentley, certyfikowany trener osobisty, ekspert ds. żywienia sportowego i twórca Fit and Fabulous Club. - To, że organizm trawi jeden gram tłuszczu potrzebuje dziewięciu gramów energii, więc spowalniając, nie jesteś robić sobie przysługę, jeśli chodzi o przyspieszenie metabolizmu i tonowania. ”

2. Orzechy i masło orzechowe

Spożywanie białka po treningu jest świetne, ale nie wtedy, gdy ma wysoki poziom tłuszczu. Surowe orzechy i masło orzechowe, takie jak masło migdałowe i nerkowca, są świetnymi przekąskami, ale z powodu tego samego spowolnienia trawienia opisanego powyżej, chcesz ich uniknąć po siłowni.

3. Czerwone mięso

Trening, po którym następuje brunch, jest jednym z naszych ulubionych zajęć, i chociaż możesz pomyśleć, że zdobyłeś talerz kiełbasy z boczku lub śniadania, certyfikowany trener osobisty i trener podnoszenia ciężarów Kyra Williams zachęca cię do unikania „tłustych mięs”. Zawarte w nich tłuszcze nasycone nie tylko spowalniają funkcje metaboliczne, ale także utrudniają uczenie się i pamięć w ciągu 10 minut od jedzenia, mówi dyplomowany lekarz medycyny rodzinnej Christopher Calapai, DO. Jest to szczególnie niefortunne zważywszy na fakt, że twój trening po prostu tak wiele zrobił ulepszać funkcja mózgu.

Badanie przeprowadzone przez Departament Nauki o Ćwiczeniach na University of Georgia wykazało, że nawet 20 minut ćwiczeń przyspiesza przetwarzanie informacji i pamięć, a same operacje płyty bekonu mogą cofnąć.

4. Kawa

Wiele osób sięga po kawę po porannym treningu, ale odradza jej trener osobisty z NYC i instruktor fitnessu grupowego Diana Mitrea. „W tym momencie jesteś super odwodniony i dodanie czegoś takiego jak kawa do mieszanki może cię bardziej odwodnić- mówi. „Trzymaj się wody!” (PS: Spożywanie alkoholu po treningu będzie miało taki sam negatywny wpływ).

5. Cukierki Smoothies

Trening i koktajl - brzmi zdrowo, prawda? Nie według trenerów. „Oczywiście, niektóre koktajle są idealne dla ciebie po treningu: Zapakowana w białko, wypełniona włóknami maszyna może naprawdę zwiększyć twoją energię i pomóc uzupełnić niektóre z potrzebnych witamin” - wyjaśnia Mitrea. „Jednak większość ludzi ma niewłaściwe rodzaje koktajli. Jeśli spaliłeś około 300 kalorii w klasie spinów, posiadanie 600-kalorycznego koktajlu jagodowego stanowi problem”.

Erika Hammond, osobisty trener Rumble Boxing, zgadza się: „Po treningu, potrzebujesz H20 (i elektrolitów!) do nawodnienia, a nie fruktozy i słodkich napojów które przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego ”, mówi.

NAPRAWDĘ DOBRY:

1. Banany

Koktajle wysokosłodzone nie są zalecane po treningu, ale jeśli jesteś miłośnikiem owoców, masz szczęście: zarówno Mitrea, jak i Hammond mówią, że banany są jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zjeść po uderzeniu na siłowni. Banany są bogate w „potas i węglowodany… oba muszą zostać uzupełnione ”, mówi Hammond.

2. Wyczyść białko

3. Skrobie

Williams twierdzi, że dobrym pomysłem jest towarzyszenie źródłu białka „skrobiowym węglowodanem”. Zaleca wybranie takiego jak ryż, kukurydza lub ziemniaki, które zawierają maltodekstrynę, złożony węglowodan, który jest wchłaniany bezpośrednio przez jelito i ”pomaga organizmowi szybciej trawić białko„bez„ potencjalnego przyrostu tłuszczu ”.

Oto wspaniały posiłek po treningu: kawałek dzikiego łososia z ryżem, a następnie zielony koktajl na bazie banana.

Obraz początkowy: Higor Bastos dla Elle RPA