Dieta greenbean

Fasolka szparagowa to jadalny strąk wykonany z wielu różnych roślin. Są one dostępne przez cały rok, ale mają szczytowy okres lata do jesieni. Gdy robisz zakupy, poszukaj mocnej, jasnej fasoli. To oznacza najzdrowsze i najlepiej smakujące. Te bogate w składniki odżywcze warzywa mogą stanowić ważną część diety.

Wideo dnia

Apetyt

Fasolka zielona to żywność niskokaloryczna - pojedynczy kubek zawiera tylko 37 kalorii - z 4 gramami błonnika pokarmowego. Dlatego są nieproporcjonalnie wypełnione i, jako kamień węgielny diety, mogą zapobiegać przejadaniu się, co jest jednym z największych powodów, dla których ludzie mają problemy z utratą wagi i utrzymaniem zrównoważonej, zdrowej diety.

Składniki odżywcze

Fasolka szparagowa jest znaczącym źródłem witaminy C, która jest potrzebna do wzrostu i naprawy tkanek oraz żelaza, minerału wykorzystywanego do tworzenia czerwonych krwinek. W mniejszym stopniu zielona fasola może dostarczyć niektóre z codziennych zaleceń potasu i węglowodanów złożonych. Jednak zielona fasola nie może dostarczyć wszystkich składników odżywczych, a zatem jest tylko jednym z elementów kompletnej diety.

Uwagi

Zielona fasola ma niską zawartość sodu, cholesterolu i tłuszczu całkowitego. Jednak niektóre tłuszcze są absolutnie niezbędne w diecie, aby utrzymać zdrowie. Według MayoClinic. com, tłuszcz powinien stanowić 20 do 35 procent wszystkich kalorii. Jest lepiej znaleźć w żywności, takich jak orzechy, oleje i awokado. Co więcej, zielona fasola zapewnia tylko 4 procent dziennego zapotrzebowania na białko. Dobrym pomysłem jest dodanie do diety białka, mięsa, produktów mlecznych lub roślin strączkowych.

Korzyści

Ze względu na zdolność błonnika do kontrolowania szybkości wchłaniania w układzie trawiennym, zielona fasola może pomóc obniżyć wysoki poziom cukru we krwi, co może prowadzić do cukrzycy, i cholesterol, czynnik ryzyka w chorobach serca. Fasolka szparagowa to również dobry wybór żywności dla osób, które już rozwinęły te czynniki ryzyka i warunki. Jednak błonnik może nie pomóc w każdej chorobie. Dowody na to, że może on zmniejszyć raka jelita grubego są raczej mieszane.

Preparaty

Fasola szparagowa to ogólny termin, który zazwyczaj odnosi się do ziaren pochodzących z gatunków roślin, takich jak fasola długoletnia, skrzydlate, a zwłaszcza fasola zwyczajna. Można je gotować, gotować na parze, gotować w puree i, w celu dietetycznej różnorodności, mieszać z takimi produktami, jak migdały, bekon, bazylia, sos beszamelowy, masło, śmietana, czosnek, cytryna, mięta, pieczarki, gałka muszkatołowa, oliwa z oliwek, cebula, oregano, ser parmezan, pietruszka, rozmaryn, pomidory, ocet, orzechy i sos Worcestershire.