Wystające ćwiczenia szczękowe

Wystająca szczęka jest stanem, który pojawia się, gdy twoja dolna szczęka wystaje dalej niż twoja górna szczęka, zgodnie z Amerykańskim Stowarzyszeniem Chirurgów Ustnych i Szczękowo-Twarzowych. Ten stan może powodować problemy z mową, problemy z jedzeniem i połykaniem oraz nierównomierny wygląd. Problem może być tak zły, że operacja jest konieczna, aby poprawić stan, ale możesz być w stanie leczyć stan za pomocą ćwiczeń, które rozciągają i wzmacniają mięśnie, które przywiązują twoją dolną szczękę do twojego ciała.

Wideo dnia

Skurcz izometryczny

Otwórz lekko usta, aby twoja szczęka była w neutralnym położeniu i chwyć twoją szczękę obiema rękami. Umieść kciuki pod szczęką i palcami wskazującymi w jamie ustnej, aby utrzymać dolną szczękę w miejscu. Rozpocznij napinanie mięśni tak, jakbyś zamykał usta, ale stosuj dostatecznie dużo oporu rękami, aby trzymać szczękę w miejscu. Podczas tego ćwiczenia należy skurczyć mięśnie szczęki w każdym kierunku, trzymając nieruchomą dolną szczękę. Wykonuj to ćwiczenie tak, jakbyś poruszał szczęką, otwierając i zamykając, jak również z boku na bok. Powinieneś wykonać każdy ruch sześć razy i wykonać całe ćwiczenie sześć razy dziennie.

Ruchy szczęki

Otwórz usta i zacznij poruszać szczęką w kółko. Podczas wykonywania tego ćwiczenia szczęka powinna być otwarta na tyle szeroko, aby poczuć lekkie rozciągnięcie, ale nie ciągnięcie. Jeśli twój stan tego wymaga, możesz zacząć od rozwarcia szczęki i stopniowego tworzenia większych i większych okręgów, aż będziesz mógł otworzyć usta tak szeroko, jak to możliwe. Innym ćwiczeniem ruchowym szczęki jest użycie mięśni dolnej szczęki, aby przesunąć ją z boku na bok w miarę możliwości. Przesuń swoją szczękę w prawo i przytrzymaj tam przez około pięć sekund, a następnie wróć do środka. Przytrzymaj go w tej pozycji neutralnej przez pięć sekund, a następnie powtórz po lewej stronie. Powinieneś codziennie wykonywać 10 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Funkcjonalne otwieranie szczęki

Stań przed lustrem i delikatnie zamknij usta. Jeśli czujesz, że twoja szczęka wysuwa się ze stawu, możesz położyć dłoń na każdej stronie szczęki i przytrzymać ją w tej pozycji. Otwórz usta, jakbyś przygotowywał się do kęsa jedzenia i patrz w lustro, aby zauważyć, czy pozostaje on w linii z twoją górną szczęką. Powoli zamknij go jeszcze raz, używając rąk, aby poczuć, czy jest on w linii z górną szczęką. Powtórz 10 razy.

Self Stretch

Ćwiczenie wykonuje się poprzez lekkie otwarcie ust i umieszczenie palców w jamie ustnej, aby zapewnić ciśnienie, aby otworzyć usta aż do końca. Upewnij się, że mięśnie Twojej szczęki pozostają nieaktywne podczas tego ćwiczenia, ponieważ jest on przeznaczony do rozciągania tych mięśni, zamiast ich wzmacniania.Przytrzymaj ten odcinek przez około 10 sekund i powtórz zgodnie z zaleceniami lekarza.