Oddychanie Ćwiczenia dla bezdechu sennego

Bezdech senny to stan, w którym podczas snu przestajesz oddychać kilka razy w nocy. Istnieją dwie główne przyczyny: tkanka gardła blokuje drogi oddechowe lub mózg nie sygnalizuje mięśniom, aby oddychały. Każde wystąpienie powoduje nieodświeżanie snu, chrapanie, wysokie ciśnienie krwi, problemy z sercem i inne. Wykonywanie ćwiczeń oddechowych jest jedną z technik leczenia zalecanych przez lekarza. Ćwiczenia te mogą wzmocnić mięśnie gardła, zmniejszając objawy bezdechu sennego, zgodnie z "The New York Times. "

Wideo dnia

Oddychanie balonu

Oddychanie w celu nadmuchania balonu może wzmocnić mięśnie gardła, zgodnie z instrukcją. org, witryna edukacyjna o charakterze non-profit. Weź balon i umieść usta wokół otworu. Wdychaj przez nos, a następnie wdmuchnij balon. Napełnij balon tak mocno, jak możesz, wydychając powietrze, a następnie wdychaj powietrze. Nie zdejmując balonu z ust, powtórz ćwiczenie pięć razy. Przestań, jeśli zaczniesz czuć się oszołomiony.

Trzymanie języka

Ćwiczenie symuluje twój oddech w nocy, trenując twoje ciało, jak najlepiej oddychać. Naciśnij język na dach ust. Postaraj się umieścić więcej niż końcówkę języka - używaj jak największej długości. Wdychaj i wydychaj przez nos w powolny, kontrolowany sposób, trzymając język na miejscu.

Poranny oddech

Wykonuj to ćwiczenie natychmiast po przebudzeniu każdego ranka. Stań i pochyl się do przodu w talii, pozwalając, by ramiona luźno zwisają. Lekko zgnij kolana, aby utrzymać równowagę. Powoli wdychaj, powoli zwijając grzbiet, po jednym kręgu naraz. Niech twoja głowa będzie ostatnią prostą. Wstrzymaj oddech na 3 do 5 sekund, stojąc, następnie wydychaj powietrze, aby opuścić ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz dwa do trzech razy.

Ostrzeżenie

Ćwiczenia oddechowe wiążą się z leczeniem łagodnych przypadków bezdechu sennego - nie takich, które powodują cięższe objawy, takie jak długie okresy braku oddychania. Jeśli doświadczasz bezdechu sennego lub podejrzewasz, że możesz mieć tę dolegliwość, skonsultuj się z lekarzem przed samodzielnym leczeniem bezdechu sennego podczas ćwiczeń. Przykłady to Twój partner mówiący ci, że głośno chrapiesz lub wydajesz się, że masz przerwy w oddychaniu podczas snu. Jeśli stale czujesz się zmęczony przez cały dzień, nawet jeśli spałeś wystarczająco dużo czasu, może to być kolejny objaw związany z bezdechem sennym i wskazać na potrzebę leczenia.