Najlepsze jedzenie dla kobiet pozostańcie szczupli

Kiedy kobiety żyją, często skąpią po jedzeniu, aby oszczędzać kalorie. Ale jeśli twoim celem jest pozostanie szczupłym, wyeliminowanie jedzenia lub całych grup żywnościowych może się powtórzyć. Jedzenie zdrowej żywności ze wszystkich grup żywności jest najlepszym sposobem, aby pozostać szczupłym. Zapewnia nie tylko uzyskanie wszystkich składników odżywczych potrzebnych organizmowi do odpowiedniego odżywiania, ale może również zapobiegać spadkowi ze zdrowego wagonu do jedzenia. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby pomóc Ci opracować plan posiłków, który pomoże ci pozostać szczupłym.

Wideo dnia

Energizuj z węglowodanami: owoce, warzywa i całe ziarna

Węglowodany nie są złe; nie wszystkie węglowodany oferują jednak taką samą wartość odżywczą. Aby poczuć się pobudzonym do ćwiczeń i codziennych czynności w chudym ciele, należy pominąć węglowodany, takie jak napoje gazowane, krakersy i ciasteczka. Zamiast tego wypełnij swoją dietę zdrowymi węglowodanami, takimi jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca kobietom dążenie do sześciu porcji zdrowych pełnych ziaren dziennie. Dobrą opcją jest chleb pełnoziarnisty, owsiany ze stali, komosa ryżowa, jęczmień, makaron pełnoziarnisty i brązowy ryż.

Według badań z 2011 roku opublikowanych w New England Journal of Medicine, kobiety, które jedzą więcej owoców i warzyw, mają mniejszą wagę niż kobiety, które jedzą niezdrowe węglowodany, takie jak frytki i biały chleb. Owoce i warzywa są niskokaloryczne i pełne składników odżywczych, które odżywiają Twoje ciało substancjami odżywczymi, takimi jak witaminy A i C, kwas foliowy i błonnik. Możesz pozostać szczupłym, jedząc 2 szklanki owoców i 2 1/2 szklanki warzyw dziennie.

Pozostań szczupłym zdrowym białkiem

Nie pomijaj białka w posiłku, aby zaoszczędzić miejsce na inne produkty spożywcze. Białko nie tylko pomaga utrzymać masę mięśniową, aby wyglądać chudego, ale także ogranicza apetyt. Kobiety nie ćwiczące powinny otrzymać 0. 35 gramów białka na funt masy ciała - na przykład 46 gramów białka dla kobiety o wadze 130 funtów. Kobiety, które wykonują ćwiczenia, potrzebują 0,05 do 0,8 grama lub 65 do 104 gram dla kobiety o wadze 130 funtów. 3-uncjowa porcja mięsa z kurczaka, ryby lub chudego mięsa zawiera około 21 gramów białka. Jajka są również dobrym źródłem białka, z 7 gramami w każdym jajku. Dodanie do diety mleka, orzechów i fasoli może również pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na białko.

Kobiety czerpią korzyści z jedzenia jogurtu

Jogurt nie tylko jest dobrym źródłem wapnia - którego potrzebujesz do kości - może również pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. W badaniu NEJM z 2011 r. Stwierdzono, że jogurt może pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze u kobiet. Badanie z 2015 roku opublikowane w Food Science and Nutrition wykazało, że spożywanie beztłuszczowego jogurtu pomogło kobietom stracić wagę tłuszczu i zachować beztłuszczową masę ciała, jednocześnie stosując niskokaloryczną dietę z 20 procentami kalorii z białka i trzy porcje beztłuszczowej mleczarni dziennie.Wybierz nieskalane odmiany jogurtu w swojej diecie, aby uzyskać całą dobroć bez dodatkowych kalorii. Wypij jogurt i dodaj własne składniki, takie jak świeże owoce, orzechy i nasiona, aby ograniczyć spożycie niepotrzebnego cukru.

Orzechy pomagają ci zachować chude, zbyt

Tak, orzechy są skoncentrowanym źródłem kalorii. Ale jak w przypadku ludzi, którzy jedzą owoce, warzywa i jogurty, ludzie, którzy jedzą orzechy regularnie są szczuplejsi niż niejedzący, według badań z 2008 roku opublikowanych w The Journal of Nutrition. Częste stosowanie orzechów w diecie jest nie tylko korzystne dla Twojej sylwetki, ale może również zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i rozwoju kamieni żółciowych. Kontroluj kalorie, ograniczając swoją porcję orzechów do uncji dziennie, równej 24 migdałom, 18 orzechom nerkowca, 35 orzeszkom ziemnym lub 14 orzechom włoskim.