Spożycie kalorii dla piłkarzy

Piłka nożna jest jednym z najbardziej wymagających fizycznie sportów na świecie, a gracze muszą odpowiednio zasilać swoje ciała, aby uzyskać optymalną wydajność. Diety o kalorycznym spożyciu dwukrotnie większe od przeciętnej osoby nie są rzadkością w najbardziej wyczerpujących okresach treningowych. Dokładna ilość kalorii, jakich potrzebuje gracz, zależy od kilku czynników, w tym od masy ciała. Jednak piłkarze zazwyczaj muszą jeść o wiele więcej kalorii niż przeciętny człowiek.

Wideo dnia

Ekwiwalent metaboliczny

Równoważniki metaboliczne są miarą ilości tlenu potrzebnego do napełnienia organizmu podczas aktywności. Aktywności o wyższych ekwiwalentach metabolicznych wymagają więcej energii, a więc więcej kalorii. Piłka nożna jest ekstremalnie sportowym sportem, stawiającym wysokie zapotrzebowanie na ciało do dostarczania energii, naprawy tkanek i zastępowania wyczerpanych zapasów glikogenu. Piłka nożna ma metaboliczny odpowiednik 6. 0, co czyni ją sześciokrotnie bardziej wymagającą niż pełny odpoczynek.

Czynniki indywidualne

Na wymagania energetyczne gracza wpływa podstawowa przemiana materii lub ilość energii potrzebna jego organizmowi do wykonywania podstawowych funkcji, takich jak oddychanie i czynność serca. Wiek, płeć, waga, aktywność fizyczna i genetyka mają wpływ na podstawową przemianę materii. Ogólnie rzecz biorąc młodsi piłkarze mają wyższe stawki niż starsze; mężczyźni mają wyższe wskaźniki niż kobiety; Więksi gracze, na przykład ofensywni, mają wyższe stawki niż gracze mniejsi, np. rozgrywający lub obrońcy.

Łączna liczba kalorii

Podczas gdy typowy dorosły potrzebuje około 1, 800 do 2, 200 kalorii dziennie, piłkarze potrzebują trochę więcej. Piłkarze potrzebują około 50 kalorii na 2,2 funta (jeden kilogram) masy ciała, zgodnie z National Strength and Conditioning Association. Dlatego 407-funtowy gracz NFL, taki jak późny Korey Stringer, może potrzebować więcej niż 9 000 kalorii. Z drugiej strony, 155-funtowy odtwarzacz młodzieżowy potrzebuje około 3 500 kalorii.

Kalorie węglowodanów

Zdrowe osoby dorosłe potrzebują około 50 do 100 gramów węglowodanów każdego dnia, a około 45 do 65 procent całkowitego spożycia kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. Jednak piłkarze mają zwiększone zapotrzebowanie na węglowodany ze względu na konieczność uzupełnienia glikogenu mięśniowego. Według stowarzyszenia National Strength Conditioning Association około pięciu do sześciu gramów węglowodanów na 2. 2 funty masy ciała jest wymagane w piłce nożnej.

Tłuszczowe kalorie

Zgodnie z American College of Sports Medicine około 20 do 35 procent diety powinno pochodzić ze źródeł tłuszczu. Tłuszcz jest źródłem energii, a wysokotłuszczowe diety o wartości około 35 procent całkowitego spożycia kalorii poprawiają wydajność i zwiększają poziom energii.Podczas gdy dieta wyjątkowo bogata w tłuszcz może być związana z chorobą układu krążenia, piłkarze zużywają tyle kalorii, że nie jest to problemem, zgodnie z National Strength and Conditioning Association.

Kalorie białkowe

Zdrowe osoby dorosłe potrzebują około 0,8 grama białka na 2,2 kg masy ciała, zgodnie z National Strength and Conditioning Association. Piłkarze potrzebują około dwukrotnie większej ilości białka, aby pomóc w naprawie uszkodzonej tkanki i pobudzeniu wzrostu nowej tkanki. Piłkarze powinni spożywać około 1,5 do 2 gramów białka na 2 kilogramy masy ciała. Ponadto białko powinno zawierać co najmniej 10 do 15 procent całkowitego spożycia kalorii.