Jakie są najlepsze przeboje dla Pull-Up?
Spisu treści:
Aby wykonać podciągnięcie, ćwiczenie to ma pewną siłę i jest używane głównie do celowania na latissimus dorsi i teres major. Kiedy łopatki łączą się w górnej części ruchu, romboidy oraz środkowa i dolna część trapezu zostają włączone; pomagając dodać grubość i siłę do tyłu.
Wideo dnia
Identyfikacja
Podciąganie jest jednym z najbardziej efektywnych i wymagających ćwiczeń, które możesz wykonać, aby rozwinąć ogólną wytrzymałość pleców i dłoni. Według Frederica Delaviera, autora "Anatomii Siły Treningowej", kilka synergicznych mięśni ramion i pleców wykorzystuje się do wykonania podciągnięcia, chociaż tylko dławiki latissimus i teres major są głównymi ruchami. Te dwie mięśnie wsuwają się do kości ramiennej, co daje im kąt lub dźwignię, aby wyciągnąć ciało w górę.
Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi, duży trójkątny mięsień umiejscowiony w tylnej części ciała, pochodzi z dolnego grzbietu, ostatnich czterech żeber i gorszego kąta łopatki. Mięsień wstawia się w międzybłonkowy rowek kości ramiennej po spiralnym ruchu wokół głównych. Pozwala to na rozciągnięcie latissimus dorsi, addukt i medialne obrócenie ramienia. Latissimus dorsi pomaga w wymuszonym wydechu i głębokim wdechu, ponieważ pomaga w podniesieniu klatki piersiowej.
Teres Major
Teres major to mały mięsień, który pochodzi z bocznego dolnego kąta łopatki. Ponieważ wkłada on do międzybłonkowego rowka kości ramiennej, podobnie jak latissimus dorsi, pomaga również przy środkowej rotacji i przywodzeniu ręki. Teres major znany jest z wytrzymałości i stabilizacji stawu barkowego, ponieważ jest jednym z czterech mięśni mankietu rotatorów.
Uwagi
Istnieje kilka odmian podciągnięcia, które mogą mieć wpływ na rozwój mięśni. Zarówno neutralny uchwyt, jak i podstęp, wciąż są skierowane do dwóch głównych ruchów, ale mają tendencję do angażowania bardziej synergicznych mięśni, takich jak bicepsy. Ponadto Delavier stwierdza, wyciągając łokcie do tyłu, aby podnieść podbródek do baru, głównie podając górne i środkowe włókna latissimus dorsi; doskonały do rozwijania większości pleców.
Ostrzeżenie
Ciężki trening kręgosłupa może potencjalnie spowodować obrażenia; częściowo rozrywając długą głowę triceps brachii. Według Delaviera, triceps nie jest używany podczas treningu pleców, ale długa głowa triceps jest najczęściej uszkodzonym mięśniem podczas latania z ciężkim ciężarem lub podciąganiem z dodatkowym ciężarem. Obrażenia zwykle mają miejsce, gdy mięsień latissimus zostaje nadmiernie zmęczony, co powoduje przesunięcie napięcia na triceps długą głowę.
