Czy Flaxseed Oil Build Muscle?

Zwiększenie ilości białka w diecie prawdopodobnie jest pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy, gdy ktoś opracowuje plan budowy mięśni. Jednak naukowcy z uniwersytetu w Kanadzie twierdzą, że niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w oleju z ryb, w połączeniu z programem ćwiczeń fizycznych, również mogą przynieść korzyści sportowcom próbującym zwiększyć masę mięśniową. Olej z siemienia lnianego jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i może mieć podobne korzyści zdrowotne jak olej z ryb, jednak naukowcy nie są pewni, czy można zastąpić olej z nasion lnu olejem rybim, aby osiągnąć takie same korzyści w zakresie budowy mięśni.

Wideo dnia

Olej lniany i tłuszcze Omega 3

Olej lniany to bogate źródło kwasu alfa-linolenowego kwasów tłuszczowych lub ALA, prekursora kwasów omega-3 kwasy tłuszczowe kwas eikozapentaenowy kwas dokozaheksaenowy - również zwany odpowiednio EPA i DHA. Olej z ryb jest bogatym źródłem EPA i DHA. Wśród innych korzyści zdrowotnych badania wykazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają stan zapalny, obniżają poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko chorób serca. Olej lniany zawiera od 50 do 60 procent kwasów tłuszczowych omega-3 w postaci ALA. Ciało nie jest jednak bardzo wydajne w przekształcaniu ALA w EPA i DHA, zgodnie z centrum medycznym na University of Maryland. W związku z tym naukowcy nie są pewni, czy ALA z oleju lnianego ma takie same korzyści zdrowotne jak EPA i DHA pochodzące z oleju z ryb.

Omega-3 i badanie mięśni

Badanie opublikowane w "Journal of Physiology" w 2007 roku dowiodło, że kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z ryb mają pozytywny wpływ na metabolizm białek mięśniowych. W badaniu naukowcy z Instytutu Nutraceutyków i Żywności Funkcjonalnych w kampusie Universite Laval w Quebecu karmili suplementami z rybim olejem. Po pięciu tygodniach naukowcy odkryli, że zwierzęta były w stanie przekształcić dwa razy więcej aminokwasów w syntezę białek, szczególnie w ich mięśniach. Omega-3 wchodzą w skład komórek mięśniowych, poprawiając metabolizm komórek.

EPA i rozwój mięśni

Naukowcy stwierdzili, że niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 zwiększają metabolizm białek poprzez przywracanie wrażliwości na insulinę, której organizm potrzebuje do efektywnego wykorzystania pożywienia dla energii i do odbudowy tkanek. Naukowcy stwierdzili, że kwasy omega-3 z oleju rybnego mogą zapobiegać utracie masy mięśniowej przez starszych ludzi i mogą zapobiegać stanom zdrowia wynikającym z utraty masy mięśniowej. Uzupełnienie diety o kwasy tłuszczowe omega-3 również może pomóc sportowcom zwiększyć ich masę mięśniową, jednak nie zastąpi treningów.

Zastępowanie oleju lnianego dla ryb OIl

Naukowcy z Instytutu Nutraceutyków i Żywności Funkcjonalnych stwierdzili, że najlepszym sposobem na zażywanie kwasów tłuszczowych omega-3 jest spożywanie trzech lub więcej porcji różnych ryb każdego tygodnia.Dla tych, którzy chcą zastąpić olej lniany olejem rybnym, centrum medyczne na Uniwersytecie Maryland mówi, że 7 gramów oleju lnianego jest w przybliżeniu równoważne 1 gramowi oleju rybnego. W przypadku ogólnej opieki medycznej centrum medyczne zaleca, aby osoby dorosłe dziennie przyjmowały 1-2 łyżki stołowe lub 1 lub 2 kapsułki oleju lnianego.

Przeciwwskazania

O ile olej lniany może pomóc w poprawie skuteczności leków obniżających poziom cholesterolu i zmniejszyć skutki uboczne innych leków, ludzie, którzy przyjmują leki rozrzedzające krew lub obniżające poziom cukru we krwi powinni unikać przyjmowania oleju lnianego do momentu, aż rozmawiana z lekarzem, centrum medyczne w University of Maryland doradza.