Jak budować mięśnie brzucha z elektryczną stymulacją

Wierzcie lub nie, możecie budować mięśnie ab dzięki łagodnej elektrycznej stymulacji. Nie, to nie jest powieść science fiction ani scena z Frankensteina, to naukowo sprawdzona metoda na rozwijanie mięśni brzucha. Stymulacja elektryczna została po raz pierwszy zastosowana jako metoda badania niektórych mięśni w warunkach laboratoryjnych. Naukowcy odkryli, że mogą umieścić elektrodę na mięśnie i, dzięki zapewnieniu łagodnego prądu elektrycznego, sprawić, że mięsień się skurczy. Pomogło to naukowcom zrozumieć, jak działają mięśnie.

Wideo dnia

Jak to działa

Mięśnie to pasma tkanki, które nie działają, dopóki nie jest do nich podłączony nerw. Kiedy potrzebujesz mięśni do skurczu, sygnał elektryczny jest wysyłany z mózgu lub rdzenia kręgowego aż do nerwu, który znajduje się wewnątrz mięśnia. Nerw wysyła sygnał chemiczny do mięśni, co powoduje, że kurczy się.

Czytaj więcej: Jak działa stymulacja elektryczna?

Elektryczne maszyny do stymulacji biorą udział w tym procesie, pomijając mózg i rdzeń kręgowy, aby bezpośrednio stymulować nerw, który znajduje się w mięśniu. Naukowcy potrzebowali fantazyjnego i drogiego sprzętu laboratoryjnego z podkładkami, które przyklejają się do skóry i wysyłają sygnały elektryczne do mięśni. Teraz podobną technologię można znaleźć w pasach stymulujących brzucha.

Korzyści z elektrycznej stymulacji

Używanie elektrycznej stymulacji do umawiania mięśni jest mniej podatne na psychikę niż typowy trening. Kiedy pobudzasz mięśnie, tworzysz mimowolny skurcz. Maszyna mówi mięśnie, by się skurczyły. W normalnym treningu, bez użycia stymulacji, zmuszasz mięśnie do skurczu, co wymaga większego wysiłku psychicznego.

Ponieważ nie potrzebujesz tak dużego wysiłku umysłowego, aby całkowicie skurczyć mięsień, możesz sprawić, że mięśnie będą pracować ciężej za pomocą elektrycznej stymulacji, zgodnie z tym artykułem w Journal of American Physical Therapy Association. Oznacza to również, że twoje mięśnie szybciej się zmęczą, jeśli użyjesz stymulacji, ponieważ pracują ciężej.

Wady

Największą wadą korzystania z jednego z pasków w przeciwieństwie do wykonywania ćwiczeń brzusznych jest to, że nie dostaniesz innych korzyści z wykonywania ćwiczenia. Kiedy wykonujesz różne ruchy brzucha, pracujesz nad różnymi mięśniami i spalasz więcej kalorii, ponieważ używasz więcej niż tylko mięśni ab. Dodatkową zaletą jest praca nad równowagą i koordynacją podczas wykonywania ćwiczeń, w przeciwieństwie do wykonywania pasów brzusznych przez całą pracę.

Inną wadą używania paska jest to, że nie aktywuje on wszystkich mięśni brzucha. Abs biegnie od spodu twoich żeber aż do górnej części kości biodrowej, podczas gdy pas tylko zakrywa środek brzucha.Wykonywanie pełnych ćwiczeń ab, takich jak przysiady, aktywuje cały mięsień ab, od góry do dołu.

Czytaj więcej: Niebezpieczeństwo stymulacji mięśni

Jak korzystać z pasa stymulującego

Te pasy są noszone pod koszulą. Muszą być w bezpośrednim kontakcie ze skórą. Podczas noszenia tych pasków niekoniecznie musisz wykonywać ćwiczenia. Możesz usiąść, położyć się lub zrobić coś o niskiej intensywności, jak spacer czy czystość. Elektryczna stymulacja z pasa zmusza do pracy z abs bez względu na to, co robisz.

Noś pas przez 20 do 40 minut każdej sesji treningowej. Aby uniknąć nadmiernej pracy mięśni brzucha, wykonuj nie więcej niż jedną sesję treningową dziennie i pracuj na 40-minutowych sesjach treningowych; zacznij od 20 minut na raz.

Zyskaj wygodę dzięki paskowi, który możesz nosić przez dłuższy czas. Nawet jeśli nie wykonujesz żadnych tradycyjnych ćwiczeń brzusznych, twój abs będzie jeszcze silniejszy i będzie miał więcej wytrzymałości, wynika z artykułu opublikowanego w Journal of Sports Science and Medicine.