Jak szybko schudnąć na diecie Atkinsa

Jeśli jesteś gotów szybko schudnąć, możesz rozważyć dietę Atkinsa. Ta dieta była jednym z pierwszych planów jedzenia o niskiej zawartości węglowodanów, aby wejść na rynek utraty wagi. Dieta "Fast Fat" diety Atkinsa jest niskokaloryczną wersją tradycyjnej diety Atkinsa i obejmie monitorowanie ilości spożywanych kalorii podczas oglądania spożycia węglowodanów. Być może zechcesz pobrać egzemplarz książki o diecie Atkinsa, aby uzyskać więcej pomysłów na posiłek. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat diety o niskiej zawartości węglowodanów.

Wideo dnia

Krok 1

Ogranicz spożycie kalorii do 1 000 kalorii dziennie. Podążając za zmodyfikowanym planem Atkinsa, aby szybko obniżyć wagę, zjesz 200 kalorii przy każdym posiłku. Prowadź dziennik żywności, aby śledzić kalorie w każdym posiłku.

Krok 2

Jedz pięć małych posiłków każdego dnia. Aby powstrzymać głód, będziesz jadł co trzy godziny w planie Atkinsa, aby szybko stracić na wadze.

Krok 3

Uzyskaj większość kalorii ze źródeł tłuszczu i białek. Atkins kładzie nacisk na cięcie węglowodanów z diety, w tym chleb, ryż i ziemniaki. Aby szybko schudnąć, otrzymasz od 75 do 90 procent kalorii ze źródeł tłuszczu i białek. Orzechy, wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk i masło to tylko niektóre przykłady źródeł tłuszczu i białek, które spożyjesz na Atkinsa.

Krok 4

Przygotuj posiłki wokół ograniczeń dotyczących kalorii i węglowodanów. Możesz jeść każdy z tych przedmiotów pojedynczo jako mały posiłek w wersji Fat Fast Atkins: 2 jajecznicy, 2 uncje. z wołowiny, sałatki z tuńczyka z 2 łyżki. mayo, 1 ½ oz. orzechów makadamia, bezcukrowej żelatyny z bitą śmietaną i 1 oz. ser śmietankowy.

Krok 5

Podążaj za dietą o 1 000 kalorii przez trzy do pięciu dni. Następnie możesz dodać kolejne 200 kalorii do swojej diety. Będziesz nadal jeść 1, 200 kalorii dziennie, aż osiągniesz swoją wagę docelową. Po osiągnięciu masy docelowej możesz obserwować fazę utrzymania tradycyjnej diety Atkinsa.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Książka diety Atkinsa (opcjonalnie)
• Dziennik żywności