Najlepsze treningi Core & Strength Machines

Trening podstawowy poprawia twoją zdolność do utrzymywania twojej postawy i kontrolowania ruchu podczas ruchu, zauważa trener Vern Gambetta, autor" Athletic Rozwój. "Chociaż żadna maszyna nie może prawdziwie naśladować ludzkiego ruchu, maszyny do treningu siłowego mogą pomóc w osiągnięciu stabilności i siły rdzenia oraz uzyskać pewną masę mięśniową w tym samym czasie.Twoje jądro to nie tylko Twój abs, obejmuje wszystkie mięśnie i tkanki tułów, kręgosłup, biodra i nogi.

Wideo dnia

Maszyna z kolumną linową

Standardowa kolumna kolumnowa, maszyna z obciążeniem, zawiera koła pasowe i kable, które pozwalają podnosić ciężkie ciężary, których normalnie nie byłbyś w stanie podnieść re. Możesz dopasować uchwyty do różnych pozycji w górę iw dół, a możesz zmienić rodzaj uchwytu, odrywając jeden uchwyt i zastępując go innym w kilka sekund. W przeciwieństwie do innych maszyn do ćwiczeń oporowych, kolumna kablowa wymaga wykonywania większości ćwiczeń z pozycji stojącej, a nie siedzącej i izolującej mięśnie. Możesz wykonywać ruchy pchania, ciągnięcia, przysiadu, pchnięcia, obracania i ukośne ruchy w różnych kierunkach. Kiedy trenujesz w pozycji stojącej, ćwiczysz również swój rdzeń i zdobywasz siłę całego ciała, zauważa Juan Carlos Santana, dyrektor Instytutu Spraw Ludzkich. Niektóre maszyny kolumnowe zawierają drążek do podciągania, który umożliwia podnoszenie i inne ćwiczenia.

System linowy FreeMotion

System kabli FreeMotion jest podobny w podstawowej konstrukcji, jak standardowa maszyna z kolumną kablową, z tą różnicą, że można regulować odległość poziomą i odległość pionową. Pozwala to dostosować odległość chwytu, niezależnie od tego, czy chcesz go pod dużym kątem, czy pod niewielkim kątem. Nadal możesz wykonywać te same ćwiczenia, co w przypadku standardowej maszyny do kolumn kablowych. FreeMotion nie ma paska podciągającego.

VersaPulley

Maszyna VersaPulley trenuje produkcję siły i redukcję; ruchy obrotowe i ukośne; oraz ciągnięcie i pchanie siły przy użyciu całego ciała, zgodnie z VersaClimber. com. Zamiast używania systemu z obciążeniem, maszyna ma mocny kabel owinięty wokół obracającej się platformy, która działa jako opór. Kiedy pociągniesz linkę, platforma obraca się, tworząc opór i pęd bez potrzeby grawitacji.

Wielkość siły, jaką wkładasz do pchania lub ciągnięcia, określa opór. Im więcej siły wkładasz, tym większy opór i na odwrót. Ponieważ nie potrzebuje grawitacji, astronauci używają VersaPulley podczas misji kosmicznych, aby uniknąć atrofii mięśni i utraty gęstości kości.

Sportowcy, którzy potrzebują szybkich ruchów obrotowych oraz szybkich ruchów przyspieszania i zwalniania, takich jak zawodnicy w baseballu, lekkoatleci i artyści sztuk walki, mogą trenować szybkie ruchy połączone z siłą, której nie mogą trenować z innymi maszynami.