Ile kalorii powinno się spożyć podczas kolacji?

Liczba kalorii, które powinieneś zjeść na kolacji, zależy od całkowitych dziennych potrzeb kalorycznych, a także od tego, ile jesz w innych posiłkach. Szacuje się, że zapotrzebowanie na kalorie wynosi od 1 800 do 3 000 dziennie, zgodnie z Departamentem Zdrowia i Opieki Społecznej USA. Jeśli potrzebujesz 2, 200 kalorii dziennie i jesz dwie przekąski, odbierz 100 kalorii dla każdego, a to daje 2 000 kalorii. Jednym ze sposobów planowania spożycia kalorii podczas śniadania, lunchu i kolacji jest równomierne podzielenie tej liczby na trzy posiłki, co daje 650 kalorii do wydania na obiad. W zależności od preferencji możesz podzielić resztę kalorii na małe śniadanie i duży lunch lub odwrotnie.

Wideo dnia

Projektowanie kolacji

Zrób połowę swojej płytki z nie-skrobiowych warzyw, takich jak szpinak, zielona fasolka lub pomidory. Dwie szklanki surowego szpinaku dostarcza 50 kalorii do posiłku. Do tego dodać łyżkę sosu sałatkowego i 4 połówki orzecha włoskiego, a 90 kalorii zdrowego w sercu, wielonienasyconego tłuszczu. Jedna czwarta twojej płyty powinna pochodzić z pełnych ziaren, takich jak fasola, brązowy ryż lub makaron z pełnego pszenicy. 2/3 szklanki porcji brązowego ryżu ma 160 kalorii. Zrób kolejną ćwiartkę swojego talerza na sekcję białkową. 4-uncji część kurczaka, ryby lub chudego mięsa wołowego ma 100 kalorii. Przygotuj 2 łyżeczki oleju rzepakowego, aby uzyskać dodatkowe 90 kalorii zdrowego tłuszczu. Uzupełnij swoją kolację o porcję owoców, takich jak 17 małych winogron, o kolejne 60 kalorii. Kubek beztłuszczowego mleka przynosi do kolacji 650 kalorii.