5 zatwierdzonych przez dietetyka wskazówek, które pomogą Ci w stresujących czasach

Pozostań uwodniony

„Kiedy nie przyjmujemy wystarczającej ilości wody, spada poziom objętości krwi i serce musi ciężej pracować, aby nas nie obudzić” - mówi Macklin. „Gdybyś był wcześniej zmęczony, pogorszyłbyś sytuację bez wody. Jeśli jesteś spragniony, jesteś już dwa procent odwodniony, więc zawsze unikaj dotarcia do tego punktu. ”

Sen

„Hormon snu, melatonina, wzrasta w nocy, ale spada wraz ze stymulacją. Unikaj wieczornej kofeiny - nawet herbaty bezkofeinowej, która może nadal zawierać 30 procent zredukowanej kofeiny. Szukaj herbat zawierających kwiat owsa, waleriany i kwiat limonki.

„Unikaj źródeł niebieskiego światła, które mogą wpływać na Twój rytm dobowy. Ustaw smartfon na„ tryb nocny ”, a jeśli używasz komputera wieczorami (najlepiej w swojej sypialni), pobierz F.lux, bezpłatny oprogramowanie, które rozgrzewa ekran komputera, temperatura ciała jest również ważna.Jeśli jesteś zbyt gorący, twoje ciało może spowolnić uwalnianie melatoniny, więc unikaj jedzenia pikantnych potraw wieczorami i gorących pryszniców lub kąpieli przed snem. spróbuj chłodniejszej kąpieli lub kąpieli stóp za pomocą płatków magnezu, naturalnego środka zwiotczającego mięśnie - mówi Macklin.

„Pokarmy o niskim IG - znane również jako złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, fasola i warzywa - mogą pomóc w uwalnianiu serotoniny, więc łącz je w wieczorne posiłki, a także pomogą w kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi” - mówi.

„Krople energii prowadzą do obskurowania, a następnie przejadania się. Im bardziej pozbawiasz organizm energii, tym więcej tłuszczu gromadzi się w zasadzie. Problemy z wzdęciem i trawieniem są spowodowane zwiększonym wydzielaniem kwasu żołądkowego w żołądku z długich okresów niejedzenia Powoduje to również wzrost poziomu kortyzolu - hormonu stresu.

„Zawsze miej przygotowany posiłek w torbie lub przekąskach na wypadek, gdybyś nie miał okazji zdobyć pożywienia. Orzechy, kulki proteinowe, jajka na twardo, awokado i płatki owsiane. Przygotowanie jest kluczowe!” mówi Macklin.