Rozciąga się dla Trapezi i Deltoidów

Mięśnie trapezu i mięśnia naramiennego są częścią mięśnia barkowego. Brak elastyczności w tych mięśniach może powodować ból w dole pleców lub ból szyi. Ponadto możesz nie być w stanie osiągnąć swoich celów fitness, jeśli zignorujesz rozciąganie tych mięśni. Naramiennik to mięsień trójgłowy, dlatego rozciąganie tylko jednego segmentu mięśnia naramiennego nie jest wystarczająco skuteczne, aby uzyskać optymalne zdrowie barku. Przytrzymaj każdy odcinek przez co najmniej 30 sekund i wykonaj dwa zestawy. Upewnij się, że rozgrzejesz się przed rozciągnięciem.

Wideo dnia

Tylny i przyśrodkowy deltoid

Chwyć ramieniem po boku ramienia, które chcesz rozciągnąć i połóż poziomo na klatce piersiowej. Następnie, drugą dłonią, pociągnij za ramię, aby poczuć lekkie rozciągnięcie w ramieniu. Nie chwytaj za łokieć. Najczęstszym błędem jest wzruszanie ramion podczas wykonywania odcinka. Opuść ramiona, aby poczuć rozciągnięcie również na plecach. Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund, oddychając naturalnie. Powtórz z drugą ręką.

Przedni Deltoid

Ten odcinek można również zaklasyfikować jako odcinek piersiowy, ponieważ głęboko przedłuża on mięśnie klatki piersiowej. Stań obok ramy drzwi lub mocnego słupka. Ustaw jedną prostą rękę nieco niżej od ramienia na ramie. Odwróć swoje ciało od ramienia, aż poczujesz napięcie w przedniej części ramienia. Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund i powtórz po drugiej stronie.

Trapezius

W tym odcinku możesz usiąść lub stać. Przechyl powoli głowę w jedną stronę, jakbyś próbował dotknąć ucha ramieniem. Cofnij i wciśnij łopatkę po rozciągniętej stronie. Naprawdę rozluźnij ramiona, aby poczuć głębokie rozciągnięcie. Połóż dłoń na czubku głowy, gdy lekko przyciągniesz głowę do jednego ramienia. Powtórz po drugiej stronie.

Porada dotycząca rozciągania

Rozciąganie powinno odbywać się codziennie, aby utrzymać mięśnie luźne. Zmniejszy to ryzyko kontuzji i przygotuje mięśnie do następnego treningu, który wykonujesz. Rozciągnięcie naramienników i trądziku na koniec treningu na ramionach pomoże uwolnić kwas mlekowy z tych mięśni. W rezultacie zwiększysz elastyczność ramion. Dla przypomnienia nie rozciągaj się aż do bólu, ale raczej do punktu napięcia.