Jak uzyskać tonację brzucha w kształcie litery C

Każdy brzuch nowej mamy wygląda trochę zwiotczał po ciąży, ale ci, którzy mają Sekcja C może uznać brak tonu za nieco bardziej wyraźny. Ekstrakcja chirurgiczna twojego cennego nowego pakietu osłabiła mięśnie brzucha, ale ćwiczenia tonizujące mogą z czasem przywrócić siłę i definicję obszaru. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego rodzaju programu ćwiczeń po urodzeniu.

Wideo dnia

Krok 1

Poddaj brzuszek swojej sekcji C po tym, jak już wystarczająco wyleczysz się z narodzin swojego dziecka. University of Iowa Health Care zaleca, abyś poczekał, aż Twoje dziecko ma 6 tygodni i spotkałeś się z wizytą u lekarza po porodzie przed rozpoczęciem poważnego treningu, aby uniknąć kontuzji. Możesz wyciągnąć szwy lub w inny sposób ponownie otworzyć ranę chirurgiczną, jeśli zbyt wcześnie obciążasz mięśnie brzucha.

Krok 2

Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń, na łóżku lub na dywanowej podłodze, aby wykonać pochylenie miednicy. To ćwiczenie wzmacnia i tonizuje mięśnie brzucha. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Przechyl miednicę i biodra do góry, jednocześnie utrzymując małe plecy na podłodze. Przytrzymaj pozycję przez pięć sekund i zrelaksuj się.

Krok 3

Zmodyfikuj brzuszki, aby po ukształtowaniu C przywrócić kształt brzucha po urodzeniu dziecka. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, jakbyś miał zamiar wykonać miednicę. Zamiast tego, napnij mięśnie brzucha, połóż splecione dłonie za głową i przyłóż ramiona do podłogi lub maty. Poruszaj się płynnie w górę i w tył, aby ukończyć jeden kryzys.

Krok 4

Wykonaj mosty, kolejne ćwiczenie brzucha, które pomoże ci odzyskać utracony ton mięśni podczas ciąży i porodu. Połóż się na plecach z rękami na bokach, zgiętymi kolanami i mocno osadzonymi nogami na ziemi. Napinaj mięśnie brzucha i podnoś biodra, aż znajdą się w jednej linii z twoimi ramionami. Twoje ramiona i górna część pleców powinny nadal dotykać podłogi. Przytrzymaj most przez pięć sekund przed zwolnieniem.

Krok 5

Wykonuj stopniowo określoną liczbę powtórzeń. Nie tylko wyzdrowiejesz z operacji, ale bez wątpienia jesteś zmęczony opieką nad noworodkiem, więc zrób sobie przerwę i nie oczekuj, że 10 powtórzeń stanie się z dnia na dzień. Certyfikowana specjalistka ds. Fitness po porodzie Lisa Stone sugeruje, aby zacząć od trzech powtórzeń brzuszków i powoli zwiększać ilość, którą możesz zrobić, aż z łatwością wykonasz 10 do 12 brzuszków bez zmęczenia.

Krok 6

Ćwicz trzy razy w tygodniu, jeśli to możliwe. Regularny trening może promować krążenie i gojenie i jest dobry dla zdrowia układu krążenia, jak również dla brzucha po C. Pamiętaj, aby pić dużo wody, aby pozostać nawodnionym dla ogólnego stanu zdrowia i karmienia piersią, jeśli karmisz dziecko.

Ostrzeżenia

• Zatrzymaj ćwiczenia, jeśli poczujesz ból w miejscu swojej blizny.