Całkowity trening siłowy

Zamiast stosu ciężarków, takich jak większość domowych siłowni, system treningowy Total Gym wykorzystuje własny ciężar ciała jako opór. Urządzenie wyposażone jest w dwa koła pasowe i przesuwaną ławkę, która może być regulowana pod kątem nachylenia, aby ćwiczenie było mniej lub bardziej wymagające. Korzystając z Total Gym, możesz celować i rozwijać siłę we wszystkich głównych grupach mięśniowych, w tym w mięśniach klatki piersiowej, mięśniach ramion, mięśniach pleców, tricepsach, bicepsach, pośladkach, mięśnie czworogłowe, ścięgno udowe, łydki i mięśnie brzucha.

Wideo dnia

Harmonogram treningu i rutyna

Obciążenie, które treningi Total Gym nakłada na mięśnie, powinno przeciążać i rozkładać włókna, co z kolei pobudzi twoje mięśnie do wzmocnij się i rozwijaj ton. Aby ta adaptacja się pojawiła, twoje mięśnie potrzebują 48 godzin, aby w pełni wyzdrowieć. Dlatego zaplanuj trzy treningi Total Gym w swojej cotygodniowej rutynie, tak aby sesje odbywały się w niejednoczesne dni. Jeśli chcesz skupić się na budowaniu siły, wybierz jedno ćwiczenie na grupę mięśni i wykonaj trzy do pięciu zestawów sześciu lub mniej powtórzeń każdego ćwiczenia. W przypadku wielkości mięśni wybierz dwa ćwiczenia na grupę mięśni i wykonaj trzy do sześciu zestawów od sześciu do 12 powtórzeń. Pamiętaj, aby dostosować nachylenie Total Gym tak, aby każdy zestaw był trudny w odniesieniu do przydzielonych powtórzeń. Zawsze rozgrzej swoje mięśnie od 5 do 10 minut lekkiego cardio, zanim zaczniesz ćwiczyć.

Uderzenie w górną część ciała

Aby zająć się klatką piersiową w Total Gym, usiądź przed ławką, aby móc wykonywać prasy piersiowe, prasy piersiowe z klatką piersiową i klatki piersiowej lub leżeć na klatce piersiowej. ławka, dzięki czemu możesz robić swetry. Na swoje ramiona, usiądź naprzód na ławce i podnieś uchwyty koła pasowego przed siebie, aby podnieść przód lub usiądź naprzeciwko kół pasowych i wiosłuj je na swoje ramiona dla pionowych rzędów. Odwróć się z siedzącymi rzędami, siadając i kierując się na koła pasowe i wiosłując na uchwyty do tułowia; możesz także położyć się na ławce z głową w pobliżu kół pasowych i pociągnąć uchwyty w dół w kierunku boków bioder. Aby uzyskać bicepsy, usiądź naprzeciwko krążków i zawijaj uchwyty do ramion, aby uzyskać loki bicepsa. Uderzaj w triceps, leżąc na plecach z głową w pobliżu kół pasowych, dzięki czemu możesz robić leżące przedłużenia triceps.

Rozwój dolnej części ciała

Platforma na końcu Total Gym pozwala ci leżeć na plecach i wykonywać przysiady i rzucające się, które celują w twoje pośladki, mięsień czworogłowy i cielę. Możesz także skorzystać z platformy, aby odizolować swoje cielęta od cieląt. Pracuj ścięgna na tylnych kończynach za pomocą loków na nogach, które możesz zrobić, mocując uchwyty koła pasowego, leżąc twarzą w dół na ławce, a następnie zginając kolana, aby podnieść stopy do swoich pośladków.

Dla rdzenia

Aby pracować z mięśniami brzucha i skośnymi, użyj Total Gym, aby włączyć brzuszki, które można zrobić sam na ławce lub trzymając za uchwyty kół pasowych, aby uzyskać jeszcze większy opór. Obroty pnia obrysu są ukośne i można je wykonać, siedząc prostopadle na ławce i przekręcając tułów, aby pociągnąć uchwyty koła pasowego w poprzek ciała.