Białko Potrząśnięcie, które tłumi apetyt

Głód jest najgorszym koszmarem umierającego. Kiedy twoje kalorie są niższe, może się wydawać, że masz niekończący się apetyt, którego wiele pokarmów po prostu nie może stłumić. Jedną rzeczą, która może pomóc, jest wstrząs białkowy. Choć może się wydawać, że nie jest to zbyt wiele, pewne składniki koktajlu proteinowego sprawiają, że jest on szczególnie przydatny do napełniania.

Wideo dnia

Białko i głód

Kiedy poczujesz głód, najlepszym lekarstwem może być pakowany w białko posiłek lub przekąska. Badanie opublikowane w wydaniu czasopisma "Cell Metabolism" z 2006 r. Wykazało, że najsilniej uwalniające białko w peptydzie YY - hormon, który pomaga czuć się pełnym i sytym. Dlatego coś, co zawiera dużą ilość białka, na przykład wstrząs białkowy, może być odpowiedzią na bóle głodowe.

Podstawowe koktajle

Typowy koktajl proteinowy składa się głównie z białka, z niewielką ilością tłuszczu i węglowodanów. Białka oparte na mleku, takie jak serwatka i kazeina, są produktem ubocznym wytwarzania sera, podczas gdy białka roślinne, takie jak soja, konopie, groch i brązowy ryż pochodzą z roślin. Podczas gdy zawartość składników odżywczych może się różnić w zależności od marki i rodzaju, dietetyk Cassie Bjork sugeruje wybór koktajlu proteinowego, który ma minimalne substancje słodzące, wypełniacze i składniki, o których nigdy nie słyszałeś.

Going All the Whey

Podczas gdy wybierany proszek proteinowy zależy w dużej mierze od preferencji żywieniowych, najlepszym wyjściem może być zastosowanie białka serwatkowego. Badanie opublikowane w 2010 r. W "The American Journal of Clinical Nutrition" wykazało, że białko serwatki spożywane przed posiłkiem zmniejszało spożycie żywności podczas posiłku, a także obniżało poziom glukozy i insuliny po posiłku.

Shakes Made Super

Picie shake z proszku proteinowego i wody może pomóc w stłumieniu apetytu, ale jeśli chcesz czegoś bardziej sycącego, zastanów się, czy nie zamienisz swój koktajl w koktajl. Będziesz potrzebował blendera, proszku proteinowego, lodu i innych składników. Dobrym wyborem są owoce i warzywa, takie jak banany, jagody i szpinak, które dodają błonnika i mogą zwiększać uczucie sytości. Pokarmy z odrobiną tłuszczu, takie jak orzechy kokosowe i orzechy kokosowe, mogą również pomóc w wypełnieniu się i sprawić, że trzęsą się jeszcze bardziej sytości.