Co jeść, aby Twoje mięśnie były większe i silniejsze

Podnoszenie ciężarów jest tylko częścią równania, gdy celujesz w większe i silniejsze mięśnie. Według kulturystyki. com, odżywianie ma kluczowe znaczenie dla uzyskania mięśni. Niektóre pokarmy i rodzaje żywności mogą pomóc Ci uzyskać masę i siłę mięśni.

Wideo dnia

Białko

Białko pomaga w naprawie tkanki mięśniowej i pomoże Ci szybciej odzyskać siły po treningu. Białko można dodawać do diety w postaci koktajli proteinowych i suplementów lub żywności. Produkty wysokobiałkowe obejmują jajka, chude mięso, mleko i ryby.

Całe ziarna

Całe zboże i energia dostarczana z włókien na ciężki trening, zgodnie z Women's Fitness. Ponadto pełne ziarna są bogate w witaminy, minerały, błonnik i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Całe ziarna są złożonymi węglowodanami, które pomagają poprawić funkcjonowanie mózgu i zwiększyć wytrzymałość.

Tłuszcze

Według kulturystyki. com, koncentrują się na pozyskiwaniu właściwych tłuszczów ze źródeł takich jak jajka, orzechy, wieprzowina z wołowiny lub produkty mleczne. Należy unikać tłuszczów trans, takich jak niektóre rodzaje margaryny i przetworzonych tłuszczów, zgodnie z Bodybuilding. com. Właściwe tłuszcze są niezbędne do budowania masy mięśniowej.

Owoce i warzywa

Owoce i warzywa są bogate w błonnik, witaminę C i zawierają ważne składniki odżywcze. Owoce i warzywa dostarczają energii i pomagają zrównoważyć poziom glukozy. Poprzez zbilansowanie poziomów glukozy owoce pomagają ćwiczyć więcej, dając energię i pomagając spalić spalone tłuszcze zamiast mięśni.