Jak zwiększyć elastyczność

Elastyczność spada wraz z wiekiem; chyba że zobowiązujesz się do regularnego rutynowania. Ćwiczenia zwiększające elastyczność powinny być praktykowane prawie codziennie; nawet jeśli jest to jedno wydłużenie kręgosłupa z jogi. Długi i giętki grzbiet zrobi więcej dla twojego zdrowia niż wszystkie przysiady na świecie zgodnie ze wschodnimi tradycjami. Wykonuj ćwiczenia rozciągające przez 20 do 30 minut dziennie przez co najmniej pięć dni w tygodniu, aby zwiększyć elastyczność.

Wideo dnia

Statyczne i dynamiczne rozciąganie

Włączenie rozciągania w codzienną rutynę pomoże zwiększyć elastyczność. Rozciągnij całe ciało na co najmniej 10 minut rozciągania dziennie. CNN Health zauważa, że ​​rozciąganie może pomóc w zapobieganiu kontuzjom, a nawet może poprawić krążenie i zwiększyć przepływ krwi. Rozciąganie statyczne jest najczęstszą formą rozciągania i obejmuje rozciąganie i utrzymywanie rozciągania przez określony czas. Dynamiczne rozciąganie, którego przykładem mogą być chodzące wypady, jest skutecznym sposobem na rozgrzanie się przed aktywnością aerobową. Ten rodzaj rozciągania zwiększa twoje tętno i przygotowuje cię do treningu. Zarówno odcinki statyczne, jak i dynamiczne są cenne na różne sposoby.

Trening siłowy

Zwiększenie siły poprzez podnoszenie ciężaru może w rzeczywistości uczynić Cię bardziej elastycznym. Według autora fitness Pavel Tsatsouline, mocniejszy mięsień jest bardziej zdolny do zrelaksowania się w głębszym odcinku i nie kurczy się tak ciężko, jak słabszy mięsień. Chodzi o to, że silniejsze mięśnie mogą przejść głębszy zakres ruchu, a tym samym pomóc w elastyczności. Połączenie rozciągania z podnoszeniem ciężaru może stworzyć jeszcze bardziej giętkie mięśnie.

Joga

Wykonywanie jogi może pomóc w elastyczności oprócz równowagi, siły i zakresu ruchu. Joga obejmuje wchodzenie w pozy, które rzucają wyzwanie ciału i rozciągają mięśnie. Hatha-jogi są trzymane przez dłuższy czas, dzięki czemu mięśnie są silniejsze i bardziej elastyczne; podczas gdy niektóre pozy jogi Kundalini są wykonywane wielokrotnie iz wigorem przez maksymalnie dwie minuty. Oba rodzaje zwiększą twoją elastyczność; ale to zależy od tego, jakiego rodzaju rutyny chcesz ćwiczyć w danym dniu.

Pilates

Pilates to kolejna rutyna treningu i kondycji, która pomaga w elastyczności i sile. Według Teens Health, Pilates obejmuje serię ćwiczeń matowych, które koncentrują się na rdzeniu lub torsie. Teens Health twierdzi, że Pilates koncentruje się na używaniu ciężaru ciała do oporu i dostaniu się do różnych pozycji i ćwiczeń, aby trenować ciało. Te pozy rzucają wyzwanie mięśniom, czyniąc je silniejszymi i bardziej elastycznymi.