Od maszyn do rozbudowy nóg

Maszyna do przedłużania nóg izoluje i wzmacnia mięśnie przedniej części nogi, mięśnie czworogłowe. Właściwa forma, waga i technika są wymagane, aby uniknąć obrażeń na tej maszynie. Nawet przy użyciu tych środków ostrożności, urazy kolana mogą nadal wystąpić z powodu genetycznego osłabienia chrząstki, ścięgien lub więzadeł. Inne obrażenia mogą wynikać z nadmiernego trenowania mięśnia czworogłowego lub powtarzalnego używania i niezmieniania rutynowych ćwiczeń.

Wideo dnia

Mięsień czworogłowy

Mięsień czworogłowy jest dużą grupą mięśni tworzącą przód twojej nogi. Grupa mięśni określana jest słowem "quady", ponieważ w tej grupie znajdują się cztery mięśnie. Kwadraty składają się z mięśni prostowników udowych, obszernych laterali, obszernych pośrednich i rozległych mięśni przyśrodkowych. Wszystkie te mięśnie są przymocowane do kolana pod różnymi kątami i są używane podczas przedłużania kolana.

Odcisk mięśni

Odciążenie mięśniowe jest jednym z obrażeń, które mogą wystąpić w wyniku używania maszyny do przedłużania nóg. Odmianą może być niewielkie lub duże rozdarcie w mięśniu. Wykonanie przedłużenia nogi z dużym obciążeniem może doprowadzić do ucisku lub pęknięcia mięśnia czworogłowego. Jeśli poczujesz ostry ból mięśni lub dyskomfort podczas korzystania z maszyny do przedłużania nóg, natychmiast zatrzymaj się. Inną przyczyną napięć mięśniowych jest niewłaściwa rozgrzewka. Aby uniknąć napinania mięsień czworogłowy, sugerowaną rozgrzewką jest chodzenie lub bieganie przez pięć do 10 minut przed wykonaniem ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg.

Chrząstka kolana

Uszkodzenie chrząstki stawu kolanowego za pomocą maszyny do przedłużania nóg może być spowodowane przez nadmierne zużycie. Twoja chrząstka działa jak amortyzator pod twoimi kolanami. Gdy poruszasz kolanem, chrząstka pomaga utrzymać ten ruch gładko między kolanem a kośćmi nóg. Nadużywanie, takie jak powtarzające się ruchy nóg, może spowodować stan zapalny chrząstki lub złamanie chrząstki, a następnie pierwszy wskaźnik: ból. Przedłużenie nóg jest skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym nogi, ale aby uniknąć nadużywania kontuzji, należy obrócić to ćwiczenie na inne, takie jak wypukłości lub naciąganie nóg.

Ścięgna

Twój ścięgno rzepki łączy twoją czapkę kolana z twoją goleni. To ścięgno może stać się stanem zapalnym lub zacząć tworzyć małe łzy w wyniku podnoszenia ciężkich ładunków na maszynie przedłużającej nogi. Kiedy osiągasz przyrosty siły, twoje ścięgna również reagują siłą, zwiększając obciążenia oporowe. Aby uniknąć kontuzji ścięgna, zwiększaj swój opór stopniowo i przez cotygodniowe okresy, zamiast zwiększać wagę podczas każdej sesji wzmacniającej.

Technika

Właściwa forma i technika wydłużania nogi pomoże zmniejszyć ryzyko kontuzji. Kiedy siedzisz w maszynie do przedłużania nóg, sprawdź ustawienie, aby ustawić biodra i kolana pod kątem 90 stopni.Twoje plecy powinny być wspierane przez tylną podkładkę. Podkładka na nogi powinna znajdować się powyżej kostek, co zapewnia swobodę ruchów. Wykonuj ćwiczenie trzymając się za rączki, wydychając, kierując palcami w stronę sufitu i prostując nogi. Zawsze utrzymuj lekkie ugięcie kolan. Aby zwolnić, zrób wdech i powoli obniż wagę do pozycji początkowej, ale nie pozwól, aby płytki ciężarków dotykały, dopóki nie zakończysz ostatniego powtórzenia.