Płynie najlepszym ćwiczeniem na zapalenie stawów?
Spisu treści:
Pływanie zapewnia ogólny trening dla ciała, które może przynieść korzyści każdemu, ale jest szczególnie skuteczne dla osób z zapaleniem stawów. Chociaż trudno jest wybrać jedno "najlepsze" ćwiczenie dla wszystkich, lekarze często zalecają pływanie osobom z artretyzmem. Ćwiczenie w połączeniu ze wsparciem dla wody zapewnia trening aerobowy bez dodatkowego obciążania bolących stawów.
Wideo dnia
Zapalenie stawów
Zapalenie stawów jest często uważane za stan seniora, ale może mieć wpływ na ludzi w każdym wieku. Najczęstsze postacie zapalenia stawów to choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów. Oba powodują zapalenie stawów, takich jak kolana lub nadgarstki. Osoby cierpiące na artretyzm mogą odczuwać ból, sztywność, obrzęk, zaczerwienienie i zmniejszenie zakresu ruchu. W chorobie zwyrodnieniowej problemy wynikają z uszkodzenia chrząstki, która umożliwia gładkie przesuwanie się kości stawowych. W przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów układ odpornościowy organizmu atakuje stawy i rozpala membranę, która smaruje staw.
Ćwiczenie
Jeśli cierpisz na artretyzm, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia elastyczne. Jednak wiele osób unika ćwiczeń, ponieważ może to być bolesne. W tym miejscu pojawia się pływanie. W basenie pływalność wody pomaga zmniejszyć obciążenie bolesnych stawów obciążonych. Zarówno pływanie, jak i aerobik w wodzie mogą zapewnić dobre samopoczucie Twojego serca, jednocześnie utrzymując limity stawów i zwiększając zakres ruchów. Dodatkowo, uczucie wspomagania ciepłej wody może dać ci fizyczne i psychiczne wzmocnienie.
Chodzenie po wodzie
"Arthritis Today" informuje, że jeśli nie chcesz pływać na okrążeniach, ale nadal chcesz korzystać z treningu wodnego, spróbuj chodzić po wodzie. Według koordynatora wodnego Vennie Jones, chodzenie w wodzie "zapewnia 12-krotność oporu powietrza. "Możesz chodzić w głębokiej lub płytkiej wodzie, ale głębsza woda da ci bardziej męczący trening. Jeśli zdecydujesz się udać do głębokiego końca, użyj pasa flotacyjnego, abyś unosił się pionowo na wysokości ramion. Po prostu chodź po wodzie w taki sam sposób, jak na lądzie. Idź w tył i na boki, aby wzmocnić mięśnie.
Nie idealny
Podczas gdy pływanie i ćwiczenia wodne przynoszą korzyści osobom z artretyzmem, trening wody nie jest perfekcyjnym rutynowym ćwiczeniem. "Arthritis Today" zauważa, że ćwiczenia obciążeniowe są niezbędne dla zdrowia kości. Ćwiczenia obciążeniowe pomagają zmniejszyć ryzyko osteoporozy, kruchości kości, która dotyka wiele osób starszych, zwłaszcza kobiety. Tak więc, gdy jesteś już w basenie, spróbuj chodzić po lądzie lub ćwiczeniach z ciężarkami, aby dopełnić rutynę ćwiczeń.
