Poprawa chodzenia po skoku

Ludzie, którzy mieli udar, muszą nauczyć się wykonywać wiele codziennych czynności od nowa. Może to wpłynąć na koordynację ręka-oko, równowagę, umiejętność ubierania się i chodzenia. Według National Stroke Association, 40 procent pacjentów po udarze ma poważne obrażenia w pierwszym roku po udarze z powodu problemów z równowagą i paraliżu rąk lub nóg. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie oraz poprawiające równowagę i koordynację mogą ułatwić chodzenie po udarze.

Wideo dnia

Odzyskiwanie kontroli biodra

Poprawa kontroli bioder jest ważną częścią chodzenia po udarze. Mięśnie mięśni biodrowych mogą być osłabione i powodować problemy z równowagą oraz umiejętnością podejmowania pełnych, pewnych kroków. National Stroke Association zaleca leżenie płasko na podłodze z nienaruszoną nogą płasko na podłodze i uszkodzoną nogą ugiętą w kolanie. Podnieś dotkniętą nogę i krzyżuj się, jeśli masz na nogę nienaruszoną kolano. Unieś dotkniętą nogę i przywróć ją do pierwotnej pozycji. Powtórz krzyżowanie i nieprzesłuchanie kilka razy, aby wzmocnić biodro do chodzenia.

Poprawa funkcji kolana

Poprawa funkcji kolana po udarze jest ważną częścią odzyskania umiejętności chodzenia. Słabe kolana mogą prowadzić do problemów z równowagą i poczuciem niepewności przy podejmowaniu kroków. National Stroke Association sugeruje, abyś leżał na swojej nienaruszonej stronie, z ugiętym dolnym kolanem, aby ustabilizować się, a twoje chore ramię przed tobą o wsparcie. Rozpocznij od dotkniętej nogi prosto i ugnij zaatakowane kolano, przesuwając piętę w kierunku pośladków. Następnie przesuń piętę z powrotem do pierwotnej pozycji, prostując kolano. Wykonując to ćwiczenie, skoncentruj się na utrzymaniu biodra prosto podczas zginania kolana.

Balansowanie

Właściwa zmiana masy jest ważna dla równowagi i ogólnej kontroli podczas chodzenia. Zasadniczo oznacza to znalezienie twojego rytmu chodzenia po udarze. Krajowe Stowarzyszenie Udaru zachęca ofiary uderzeń do rozpoczynania na podłodze na rękach i kolanach, upewniając się, że Twoja waga jest równomiernie rozłożona na obie ręce i obie nogi. Skacz w kierunku ukośnym z powrotem w kierunku prawej pięty, a następnie do przodu w kierunku lewej ręki. Powoli powtarzaj ten ruch tyle razy, ile możesz, kołysząc się jak najdalej z jednej strony, a potem drugiej.

Wykonaj połączenie Cardio

Wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego jest ważną częścią chodzenia po udarze. Aktywność sercowo-naczyniowa poprawia krążenie, wzmacnia serce i sprawia, że ​​chodzenie przez dłuższy czas jest mniej trudne. American College of Sports Medicine zaleca chodzenie na bieżni odpowiednio do pacjentów po udarach.Chodzenie na bieżni pomaga poprawić wydajność chodu, co oznacza, że ​​chodzenie wymaga mniej energii. To zmniejsza stres podczas ćwiczeń dla tych, którzy się regenerują. Twój fizjoterapeuta pomoże ci ustalić, jakie ustawienia bieżni są dla ciebie najlepsze, gdy przechodzisz rehabilitację udaru.