Aerobik Ćwiczenia i układ sercowo-naczyniowy i oddechowy

Swoje serce i płuca działają bez zarzutu. Będą nadal działać, nawet gdy siedzisz lub leżysz płasko na plecach, aby ukołysać się do snu. Jednak z biegiem czasu, podobnie jak reszta ciała, serce i płuca przestaną działać tak skutecznie, jak kiedyś. Podczas gdy dieta ma coś wspólnego z rzeczami, ćwiczenia aerobowe są kluczem do upewnienia się, że twoja krew ciągle pompuje, pozwalając ci żyć długo i zdrowo.

Wideo dnia

Oddychanie i pompowanie

Układ krążenia i układ oddechowy zapewniają tlen i składniki odżywcze. Pracując razem, pozbywają się ciała dwutlenku węgla i innych toksycznych odpadów. Twoje serce, naczynia krwionośne i krew tworzą układ sercowo-naczyniowy, który jest w dużej mierze odpowiedzialny za przenoszenie tlenu przez twoje ciało przez przepływ krwi. Twoje płuca są głównym składnikiem Twojego układu oddechowego, który jest odpowiedzialny za upewnienie się, że twój układ sercowo-naczyniowy ma dobry dopływ tlenu do pracy.

Walka z chorobą

Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, poprawiają funkcję tętnic, zmniejszają stany zapalne wynikające z chorób i zwiększają liczbę komórek, które pomagają odnawiać tętnice. Regularne ćwiczenia pomagają również w poprawie cholesterolu i tłuszczów we krwi i mogą wydłużyć życie, zmniejszając ryzyko wystąpienia udaru, cukrzycy typu 2 i niektórych postaci raka, takich jak rak piersi i rak jelita grubego.

Dbanie o swoją broszurkę

Zły układ sercowo-naczyniowy może prowadzić do chorób serca i naczyń krwionośnych, co może prowadzić do zawału serca. Ćwiczenia aerobowe poprawiają pracę serca i płuc, dzięki czemu istnieje dobra ilość tlenu i przejrzystych tętnic, które przenoszą ten tlen do krwiobiegu. Oznacza to, że ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi lub nadciśnienia jest zmniejszone. Dalsze efekty to obniżenie złego cholesterolu i wzrost poziomu dobrego cholesterolu, który przynosi korzyści.

Regularnie jako mechaniczna

Aby uzyskać jak najlepsze pozytywne efekty i korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń aerobowych, regularnie wykonuj umiarkowaną aktywność fizyczną przez większość dni w tygodniu, przestrzegając zdrowej i zbilansowanej diety. American College of Sports Medicine zaleca od 30 do 60 minut umiarkowanych ćwiczeń cztery lub pięć razy w tygodniu. Może to być wszystko, od szybkiego marszu do jazdy na rowerze, lub ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Skonsultuj się z lekarzem przed wykonywaniem umiarkowanej lub ciężkiej aktywności fizycznej.