Fizyczne ćwiczenia fizyczne dla urazów splotu ramiennego

Uraz splotu ramiennego jest urazem nerwów, które podróżują od szyi w dół do ramion, zgodnie z University of Michigan System zdrowotny. Nerwy połączone z rdzeniem kręgowym, które pozwalają poruszać kończynom i mają czucie, nazywane są nerwami obwodowymi. Te nerwy obwodowe składają się na splot ramienny. Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić i zrehabilitować uraz splotu ramiennego. Powinieneś zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, aby zrehabilitować uraz splotu ramiennego.

Wideo dnia

Rozciąganie szyi

Instytut medycyny sportowej i urazów sportowych (NISMAT) Nicholas zaleca rozciąganie karku. Jeśli masz uraz splotu ramiennego, musisz być w stanie odzyskać pełny zakres ruchu w szyi. Niemożność przesuwania szyi z boku na bok, patrzenia przez ramię i przedłużania głowy do tyłu może skutkować chroniczną sztywną szyją. Sztywny kark należy usunąć przed powrotem do aktywności fizycznej. Ćwiczenie to należy zakończyć w pozycji siedzącej i opierając się o ścianę. Użyj ramienia po stronie z urazem splotu ramiennego. Odwróć głowę z boku z bólem i napięciem. Trzymaj rękę (po uszkodzonej stronie) za głową, aby pomóc ustabilizować. Weź głęboki oddech. Powinieneś powoli wydychać podczas zginania kolan, trzymając łokieć przy ścianie. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórzyć dla jednego zestawu 10 powtórzeń dziennie.

Ramię wzrusza ramionami

Ramię można wznieść do ramienia stojąc lub siedząc. Powinieneś stać lub siedzieć z głową prosto i podbródkiem lekko uniesioną. Według Summit Medical Group, wzrusz ramionami w kierunku do góry. Powinieneś trzymać się ramion tak wysoko, jak to tylko możliwe przez około trzy sekundy. Zrelaksuj się i powtórz to ćwiczenie dla jednego zestawu 10 powtórzeń.

Porwanie przez ramię

Summit Medical Group zaleca stanięcie lub siedzenie, aby mieć wystarczająco dużo miejsca, aby całkowicie wysunąć ramiona na bok. Usiądź lub wstań wysoko z ramionami po bokach. Wdech i wydech. Podczas wydechu unieś ramiona bezpośrednio na boki. Trzymaj ręce podniesione, aż ręce sięgną do sufitu. Twoje ramiona powinny znajdować się bezpośrednio nad twoimi ramionami. Przytrzymaj tę pozycję przez około pięć sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenia izometryczne

Program splotu ramiennego University of Michigan Health System wskazuje, że ćwiczenia izometryczne mogą pomóc w budowaniu mięśni szyi, co pomoże w rehabilitacji urazu splotu ramiennego. Powinieneś używać wewnętrznej strony dłoni, aby zapewnić opór podczas wykonywania tych ćwiczeń.Lekko przykładając opór, przesuń głowę na przód, tył i boki. Powinieneś naciskać w kierunku oporu. Przytrzymaj każdą pozycję przez 15 sekund. Wypełnij trzy zestawy dla każdej pozycji.