Jak zapobiec wypadaniu włosów po utracie wagi

Utrata włosów spowodowana utratą masy ciała jest zwykle spowodowana stanem znanym jako telogen effluvium, według American Osteopathic College of Dermatology. W normalnych warunkach, włosy rosną nawet o ½ cala na miesiąc przez około 2 lata, a następnie przechodzą w fazę spoczynku znaną jako telogen. Pod koniec fazy spoczynku wypadają stare włosy, aby zrobić miejsce dla nowych włosów. Około 10 procent włosów przechodzi w fazę spoczynku. Fizyczny i emocjonalny stres związany z dietą może spowodować, że więcej włosów niż zwykle przejdzie w fazę spoczynku i wypadnie, gdy pojawią się nowe włosy.

Wideo dnia

Krok 1

Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo kalorii. Podczas gdy musisz ograniczyć ilość kalorii w celu zmniejszenia masy ciała, zbytnie ograniczenie może spowodować utratę włosów, ponieważ ciało nie ma wystarczającej ilości energii, aby utrzymać wzrost włosów, według Hairfindera. com. Pomnóż swoją docelową wagę przez 10, aby uzyskać dzienny limit kalorii.

Krok 2

Jedz wystarczająco dużo białka, które jest głównym składnikiem włosów. Potrzeby proteinowe opierają się na indywidualnych czynnikach, takich jak masa ciała i poziomy aktywności. Użyj kalkulatora żywności, takiego jak terminarz w MyPyramid. gov, aby określić ilość białka potrzebnego na dzień.

Krok 3

Włącz do diety produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Całe ziarna zawierają żelazo, które, zgodnie z Narodową Radą Działań Anemii, jest głównym czynnikiem utraty włosów. Owoce i warzywa zawierają także witaminy A, C i E oraz cynk, które przyczyniają się do wzrostu włosów.

Krok 4

Weź suplement diety, taki jak multiwitamina, która zawiera co najmniej 100 procent twojego RDA dla wszystkich witamin i minerałów.

Krok 5

Ważcie się raz w tygodniu, aby ocenić swój proces. American Council on Exercise zaleca nie więcej niż 2 kg. tydzień na zdrową utratę wagi. Jeśli tracisz więcej, możesz być narażony na utratę włosów.