Ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć, aby zbudować ogromne mięśnie?

Trzeba dyscypliny i cierpliwości, aby podążać za programem treningu budowania mięśni. Treningi są zazwyczaj długie, ponieważ musisz ukończyć wiele ćwiczeń dla wielu zestawów. Treningi mają na celu rozbicie i uszkodzenie tkanki mięśniowej. Gdy twoja tkanka mięśniowa leczy, jednocześnie zwiększa swój rozmiar. Aby Twój program ćwiczeń był efektywny, musisz zaplanować sesje, aby mięśnie miały czas na ten okres regeneracji.

Wideo dnia

Znaczenie odpoczynku

Rozbicie tkanki, które pojawia się podczas treningu siłowego o dużej objętości, stymuluje proces budowania mięśni. Ponieważ proces leczenia i budowania odbywa się w czasie odpoczynku między treningami, dni wolne są tak samo ważne jak same treningi. Ważne jest, aby dać mięśniom wystarczająco dużo czasu na całkowite wyleczenie lub poważnie ograniczysz ich rozwój. Bez czasu na regenerację, w trakcie następnego treningu będziesz musiał ponownie rozkładać tkankę mięśniową, nie pozwalając nawet na wyleczenie mięśni.

Odpowiedni odpoczynek

Ile twoich mięśni potrzeba między treningami zależy od objętości twoich treningów. Początkujący nie będą wykonywać tylu ćwiczeń lub zestawów, więc ich mięśnie nie będą potrzebowały tyle czasu wolnego, co zaawansowani zawodnicy, którzy przechodzą treningi o większej objętości. Według specjalisty od wytrzymałości i kondycji, Keitha E. Cinea, należy pozwolić mięśniom od 48 do 72 godzin odpoczynku pomiędzy treningami.

Treningi na tydzień

Aby pozwolić na 48 do 72 godzin odpoczynku, powinieneś pracować ze swoimi mięśniami od dwóch do trzech dni w tygodniu. Jeśli wykonasz trzy treningi w tygodniu, zaplanuj treningi w poniedziałki, środy i piątki lub we wtorki, czwartki i soboty. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć przez dwa dni w tygodniu, idealny będzie harmonogram na poniedziałek i czwartek lub rutyna we wtorek i piątek.

Korzyści z podzielonego harmonogramu

Ci, którzy kształcą się, aby budować mięśnie, często ćwiczą więcej niż trzy dni w tygodniu. Możesz to zrobić, jednocześnie dając mięśniom wystarczająco dużo odpoczynku, dzieląc mięśnie na oddzielne treningi. Na przykład możesz ćwiczyć cztery dni w tygodniu, koncentrując się na mięśniach górnej części ciała w poniedziałki i czwartki oraz na mięśniach dolnej części ciała we wtorki i piątki. Rutyna o większej objętości obejmuje sześć treningów tygodniowo, koncentrując się na nogach iz powrotem w poniedziałki i czwartki, klatkę piersiową i ramiona we wtorki i piątki oraz bicepsy i triceps w środy i soboty. Podział mięśni na oddzielne treningi daje więcej czasu na pracę każdego mięśnia i nadal pozwala im na 72 godziny odpoczynku.