Jak schudnąć w wieku 12 lat

Młodzież uświadamia sobie własne ciało i sposób, w jaki ich rówieśnicy postrzegają ich w wieku około 12 lat. W okresie dojrzewania dziewczynki zaczynają rozwijają się większe piersi i szersze biodra, podczas gdy chłopcy przybierają na wadze, gdy zaczynają rosnąć, zgodnie z witryną KidsHealth. Utrata masy ciała ma miejsce, gdy codziennie spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Osoby z nadwagą jako nastolatkami mogą mieć problemy z wagą - i obawy zdrowotne, które im towarzyszą - jako dorośli. Zamiast skupiać się na utracie wagi, wprowadź zmiany w stylu życia swojej rodziny, które pomogą Twojemu 12-latkowi znaleźć zdrową wagę i obraz ciała.

Wideo dnia

Krok 1

Zmniejszenie kaloryczności przyjmowanej przez 12-latka. To zarówno zatrzyma przyrost masy ciała, jak i doprowadzi do utraty wagi. Z pomocą lekarza, oblicz liczbę kalorii potrzebnych dziecku na podstawie jego wieku, płci i poziomu aktywności, a także zmniejsz odpowiednio dzienne spożycie kalorii. Według Centers for Disease Control and Prevention, zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 500 do 1 000 kalorii spowoduje 1 do 2 funtów utraty wagi na tydzień. Zacznij od wyeliminowania wysokokalorycznych fast foodów i słodkich napojów.

Krok 2

Przełącz na zdrowsze przekąski i posiłki. Zamiast ciasteczek lub chipsów, gdy dziecko wraca do domu ze szkoły, podaj pokrojone warzywa lub kawałek owoców. Wypełnij płyty swojej rodziny pełnymi ziarnami, świeżymi owocami i warzywami, niskotłuszczowymi lub beztłuszczowymi produktami mleczarskimi i chudym białkiem. Zmniejsz wysokokaloryczne przyprawy, takie jak sos ranczo lub ketchup.

Krok 3

Zapakuj szkolny lunch dziecka, zamiast kupować go w stołówce. Zdrowa kanapka na pełnoziarnistym pieczywie, niskotłuszczowym jogurcie i kawałku owoców jest o wiele zdrowsza niż przeciętna szkolna oferta żywnościowa, która może zawierać dużo tłuszczu, kalorii i sodu.

Krok 4

Zachęć 12-latka do picia większej ilości wody. Jedna woda sodowa zawiera 150 lub więcej kalorii, a woda ma 0. Woda smakowa z cytryną lub ogórkiem, jeśli napotykają trudności w piciu. Celuj w co najmniej 8 filiżanek wody dziennie.

Krok 5

Poproś rodzinę o program ćwiczeń, radzi CDC. Znajdź ulubioną aktywność Twojego dziecka i staraj się ją utrzymywać przez co najmniej 30 minut. Przepracuj maksymalnie 60 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. Spaceruj, biegaj, pływaj, jeźdź na rowerze lub graj w piłkę nożną. Celuj na umiarkowanym poziomie wysiłku, co oznacza, że ​​powinieneś być w stanie rozmawiać podczas ćwiczeń przez większość swojego treningu. Spróbuj włączyć 30-sekundowe intensywne ćwiczenia, w których wszyscy poruszają się tak szybko, jak tylko możesz, podczas treningu. Pracuj jako rodzina lub poproś swoje dziecko, aby przyprowadziło przyjaciela, aby pomóc jej zachować motywację.

Krok 6

Upewnij się, że twój 12-latek ma dużo snu. Według badań opublikowanych w 2010 r. W "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy", otyłe nastolatki w wieku od 9 do 18 lat kładą się spać później i mniej śpią niż dzieci o normalnej wadze.Pre-nastolatki i nastolatki nadal potrzebują od 8 do 9 5 godzin snu każdej nocy. Upewnij się, że 12-letnia głowa kładzie się spać w przyzwoitej godzinie, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu.

Ostrzeżenia

• Skonsultuj się z lekarzem dziecka, zanim zacznie się nowa dieta lub program ćwiczeń, a także wszelkie konkretne sugestie, jakie lekarz może mieć dla Twojego 12-latka.