Zupy Ćwiczenia

Puszki zupy mogą być zbyt lekkie dla niektórych ćwiczących, ale dla kogoś z artretyzmem lub kogoś, kto może dochodzić do siebie po urazie, mogą zapewnić wystarczającą odporność na zwiększyć siłę. Waga puszek z zupami może być również korzystna dla energicznych piechurów, którzy chcą spalić dodatkowe kalorie. Każde ćwiczenie, które można wykonać za pomocą hantli, można również wykonać za pomocą zupy. Aby uzyskać podobne korzyści po obu stronach ciała, wybierz puszki zupy o tej samej wadze lub użyj jednej puszki po zupie

Wideo dnia

Łopatki

Aby wzmocnić ramiona, zacznij od wzniesienia się i trzymaj podobną puszkę zupy w obu dłoniach. Z tej pozycji podnieś puszki z ziarenkami na bok i trzymaj ramiona prosto. Twoim celem jest podniesienie rąk równolegle do podłogi. Powoli opuść ramiona i powtórz od 10 do 12 razy.

Ramiona

Twoje mięśnie bicepsa znajdują się na przedniej części ramienia. Możesz wzmocnić swój biceps, trzymając w każdej ręce zupę z rękami na bokach, zginając łokcie i podnosząc puszki do ramion, a następnie opuszczając puszki z powrotem do pozycji wyjściowej. Mięśnie tricep znajdują się z tyłu ramienia. Możesz wzmocnić tricepa, trzymając w każdej ręce zupę z rękami wyciągniętymi nad głową, zginając łokcie, aby opuścić puszki za głową, a następnie podnosząc puszki z powrotem do pozycji wyjściowej.

Nogi

Możesz wzmocnić nogi, wykonując lunge. Trzymanie puszki zupy w każdej ręce zapewni dodatkową odporność na to ćwiczenie. Zacznij od wzniesienia się wysoko, a następnie stąp jedną stopę około trzech stóp przed drugą, zginając oba kolana i opuszczając ciało w kierunku podłogi. Aby zakończyć, odepchnij podłogę przednią stopą i wróć do pozycji wyjściowej.

Tył

Do tego ćwiczenia potrzebna będzie większa puszka do zupy, na przykład pojemnik rodzinny. Twoje plecy są dużymi mięśniami i wymagają większego oporu niż ćwiczenia ramion lub ramion. Wykonaj tylne wciągnięcie, stojąc w pozycji schodkowej, prawą stopą przed lewą ręką, trzymając puszkę zupy w lewej ręce, a następnie podnosząc puszkę zupy do lewego biodra, a następnie opuszczając puszkę z zupą obok twoje prawe kolano.

Skrzynia

Puszki zupy mogą być również używane do ćwiczenia klatki piersiowej. Połóż się na plecach i trzymaj puszkę z ziarenkami w każdej ręce z wyciągniętymi do sufitu rękami. Wykonuj ruch, opuszczając proste ramiona na boki, aż dotkniesz podłogi w linii prostej od ramion.