Theraband Ćwiczenia dla osób w podeszłym wieku

Ćwiczenia zespołu oporu dla osób starszych mają na celu wzmocnienie mięśni bez obciążania starzejącego się ciała zbyt dużym stresem. W rezultacie ćwiczenia te często wiążą się z licznymi powtórzeniami przy użyciu pasm o niskiej oporności. Ćwiczenia zespołu mogą być wykonywane na siłowni lub w osobistym trenerze, ale można je również wykorzystać w domu.

Wideo dnia

Ćwiczenie z obciążeniem Resistance

Ćwiczenie z oporu ma na celu wzmocnienie mięśni ramion i pleców. Zacznij od siadania na podłodze z wyprostowanymi plecami i prostymi nogami. Stąd owiń środek paska wokół obu nóg i chwyć za uchwyty z każdą z rąk. Z tej pozycji pociągnij za opaskę, aż poczujesz napięcie w ramionach i plecach. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund przed zwolnieniem. Wykonaj ćwiczenie 25 razy przed rozbiciem.

Ćwiczenia wzmacniające kostkę

Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie mięśni kostek oraz innych mięśni nóg. Rozpocznij to ćwiczenie siadając na krześle z wyprostowanymi plecami i kolanami. Z tej pozycji zakręć jednym końcem oporu wokół stopy, trzymając drugą ręką wiązany koniec opaski. Podnieś nogę z podłogi i wyprostuj ją z dala od ciała. Stamtąd wygnij i skręć kostkę w kierunku napięcia oporu. Powtórz to ćwiczenie z drugą kostką przed odpoczynkiem.

Prasy nożne o oporze oporowym

Prasy nożycowe z siedziskiem przeznaczone są do wzmocnienia mięsień czworogłowy. Przytrzymaj końce opaski w każdej ręce i usiądź na przedniej krawędzi solidnego krzesła. Zegnij prawą stopę i zapętnij pasek wokół dolnej części tej stopy. Trzymając lewe kolano pochylone i stopę płasko na podłodze, wydychaj i wydłużaj prawą nogę, naciskając opór opaski. Wdychaj, ugnij prawe kolano i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 do 20 razy, a następnie przełącz nogi.

Prasy skrzyniowe alternatywne

Te prasy klatki piersiowej oporu pomogą wzmocnić mięśnie piersiowe i bicepsy. Połóż się płasko na plecach, dzieląc swój zespół na dwie części. Chwyć każdy koniec oporu za lewą i prawą rękę. Stąd naprzemiennie wyciągaj każde ramię z przodu ciała, upewniając się, że używasz tylko mięśni ramion i klatki piersiowej, a nie mięśni szyi. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdego ramienia, zanim zrobisz przerwę.