Dieta dla wzrostu i wysokości

Zdrowa dieta ma zasadnicze znaczenie dla wzrostu i wzrostu. Genetyka jest głównym czynnikiem wzrostu, ale odżywianie jest kluczem do posiadania zdrowych kości i mięśni, które pozwolą Twojemu ciału rozkwitnąć i osiągnąć optymalną wysokość. Oznacza to, że potrzebujesz rozsądnej, zbilansowanej diety z dużą ilością energii i składników odżywczych. Indeks glikemiczny, czyli dieta GI, jest przykładem pożywnej, zbilansowanej diety, która zawiera wszystkie wymagane składniki do wzrostu i wzrostu.

Wideo dnia

Dieta indeksu glikemicznego

Dieta GI opiera się na systemie, który klasyfikuje jedzenie zgodnie z tym, jak szybko uwalnia glukozę - lub cukier - do krwioobiegu, zgodnie z "Odżywianie przez cykl życiowy". Dieta GI, opisana w "The Low GI Diet Revolution", kładzie nacisk na spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, takich jak produkty pełnoziarniste, warzywa, niektóre owoce, rośliny strączkowe i chude białka, które ograniczają węglowodany skrobiowe i przetworzone produkty ubogie w składniki odżywcze Dieta GI dostarcza następujących składników odżywczych potrzebnych do wzrostu i wzrostu: białko, węglowodany, wapń mleczny i witaminę D. I, zgodnie z "Żywienie przez cykl życia", chroni również przed chorobami serca, rakiem i wysokie ciśnienie krwi.

Białko

Uzyskanie dużej ilości białka jest niezbędne dla wzrostu. Książka "Williams Nutrition and Diet Therapy" zauważa, że ​​jest podstawową substancją wzrostu w organizmie, odpowiedzialną za dostarczanie aminokwasów niezbędnych do rozwoju i naprawy tkanek. Z tego powodu dzieci wymagają więcej białka - 1 g na funt masy ciała - w porównaniu z 0,4 g na funt u osoby dorosłej.

Węglowodany

Węglowodany są głównym źródłem energii twojego organizmu i zapewniają normalny wzrost i wzrost poziomu paliwa, zgodnie z książką "Odżywianie w cyklu życia. "Ponieważ węglowodany występują w wielu produktach spożywczych, w tym w pełnych ziarnach, warzywach strączkowych, owocach i warzywach, zdrowe spożycie zapewnia również błonnik i szeroką gamę niezbędnych witamin i minerałów.

Wapń mleczny

Jednym z kluczowych składników wzrostu i wzrostu jest wapń niezbędny do zdrowego rozwoju kości, zgodnie z "Odżywianie w cyklu życia. "Zalecenia żywieniowe GI dotyczące spożywania mleka, jogurtu i sera są poparte badaniami z Harvardu na 5000 dziewczyn, które wykazały bezpośredni związek między spożyciem mleka a wzrostem, a tymi, które spożywały najwięcej produktów mlecznych rosnących na najwyższym poziomie.

Witamina D

Witamina D, która pomaga w ułatwieniu wchłaniania wapnia, jest kluczowym składnikiem wzrostu kości, jak podaje National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Osoby z niedoborem witaminy D są narażone na krzywicę - chorobę, w której kość staje się miękka i zniekształcona - oraz choroby takie jak osteoporoza.Twoja skóra wytwarza witaminę D w słońcu, ale Urząd Suplementów diety ostrzega przed nadmiernym nasłonecznieniem. W diecie można uzyskać witaminę D poprzez wzbogaconą żywność, taką jak nabiał, soja, pieczywo i płatki zbożowe, i naturalnie występuje w tłustych rybach, serze, jajach i grzybach - wszystkie o niskiej zawartości GI.