Dla macki z końcówką

Macica to organ w kształcie gruszki, który przenosi rozwijający się płód do wnętrza kobiecego ciała. Zwykle macica znajduje się w pozycji pionowej w obrębie miednicy. Przechylona macica występuje, gdy macica odchyla się z powrotem w kierunku kręgosłupa. Kobieta może urodzić się z zakończoną macicą lub może stać się problemem po porodzie. Ścięgna i więzadła utrzymujące macicę w pozycji pionowej mogą być rozciągnięte lub porwane podczas porodu, co powoduje, że macica opada do tyłu. Istnieje kilka ćwiczeń, które można zrobić, aby wzmocnić te mięśnie, pozwalając macicy, aby powrócić do pozycji pionowej.

Wideo dnia

Ćwiczenie klatki piersiowej

Ćwiczenie klatki piersiowej pomaga macicy przesunąć się z powrotem do pozycji pionowej. Leżeć płasko na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Podnieś jedno kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj obiema rękami. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz proces drugą nogą. Naprzemiennie między lewą a prawą nogą od dwóch do czterech razy.

Skurcz i rozluźnienie miednicy

Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie wzdłuż dna miednicy. To zachęca macicę do zmiany pozycji w pozycji pionowej. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się płasko na podłodze z ramionami na bok. Weź głęboki wdech i podnieś pośladki z podłogi o jeden cal. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund i zwolnij pozycję wraz z oddechem. Powtórz ten proces pięć razy, aby zwiększyć siłę mięśni miednicy.

Oblique Twists

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie skośne i rdzeń ciała. Działa dobrze wzmacniając mięśnie miednicy, co jest ważne w korygowaniu zakończonej macicy. Połóż się płasko na podłodze z założonymi rękami za głową. Utrzymuj kolana zgięte, a stopy płasko na podłodze. Podnieś lewe kolano, jednocześnie podnosząc głowę dłońmi. Przekręć tułów po wzroście, tak aby Twój prawy łokieć napotkał Twoje lewe kolano. Powtórz ten proces z drugą stroną, upewniając się, że lewy łokieć spotyka się z prawym kolanem. Wykonaj co najmniej 10 z nich, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Ćwiczenia Kegal

Ćwiczenia Kegal są ważne, aby mięśnie dna miednicy były mocne. Te specyficzne mięśnie nie tylko naprawiają zakończoną macicę, lecz także pomagają zmniejszyć nietrzymanie. Najlepszą rzeczą w ćwiczeniach Kegal jest to, że można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Klinika Mayo instruuje Cię, aby znaleźć właściwe mięśnie, wkładając palec do pochwy i ściskając mięśnie. Po zidentyfikowaniu tych mięśni napnij je na 10 sekund, a następnie zwolnij. Klinika Mayo twierdzi, że powinieneś wykonywać trzy zestawy po 10 powtórzeń każdego dnia.