Lista produktów o wysokiej zawartości tłuszczu

American Heart Association zaleca, aby dzienne spożycie tłuszczu było mniejsze niż 30 procent całkowitej ilości spożywanych kalorii. Najgorszym rodzajem tłuszczu jest cholesterol. Szczególnie ważne jest spożywanie mniejszej ilości pokarmów zawierających tłuszcze nasycone i trans, ponieważ zwiększają one również poziom cholesterolu. Niektóre tłuszcze, takie jak oleje spożywcze i masło orzechowe, są jednak dla Ciebie zdrowe.

Wideo dnia

Nabiał i śmietanka

Mleko pełne i inne produkty mleczne, takie jak sery i lody zawierają dużo tłuszczu. Dobrym pomysłem jest powolne przechodzenie od spożywania mleka pełnego do dwóch procent, aw końcu do jednego procenta tłuszczu lub odtłuszczonego mleka (beztłuszczowego). Dostępne są sery w sklepach spożywczych wykonane z odtłuszczonego mleka. Bezmleczna kawa i śmietanki do herbaty również zawierają dużo tłuszczów nasyconych. Powinieneś stopniowo próbować spożywać odtłuszczone mleko zamiast tych śmietanek.

Fast foods

Fast foody oferują żywność zawierającą duże ilości niezdrowych nasyconych i trans-tłuszczów. Cheeseburgery, frytki, napoje gazowane i prawie wszystkie inne produkty wymienione w menu fast food są szkodliwe dla twojego organizmu. Ogranicz spożycie fast food, aby obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca.

Masło i częściowo uwodornione oleje

Masło i częściowo uwodornione oleje zawierają dużą ilość niezdrowych tłuszczów trans. Częściowo uwodornione oleje są w szczególności często używane do gotowania smażonych potraw. Należy unikać jedzenia wszystkiego, co jest smażone w głębokim tłuszczu, ponieważ może zawierać te szkodliwe oleje.

Oleje do gotowania

Oleje spożywcze - w tym oleje z oliwek, soi i rzepaku - zawierają dużo wielonienasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, dzięki czemu spożywanie ich jest zdrowe. Powinieneś gotować z tymi popularnymi olejami roślinnymi, aby dodać zdrowe tłuszcze do jedzenia.

Masło orzechowe

Masło orzechowe zawiera dużo białka i zdrowe tłuszcze jednonienasycone. Z powodu wysokiej zawartości tłuszczu w masło orzechowe, jednak należy uważać, ile z niego spożywać, jeśli próbujesz ograniczyć spożycie kalorii. Ważne jest również, aby spróbować jeść tylko naturalne masło orzechowe, ponieważ jest on mniejszy w cukrze, a wyższy w białku i zdrowe tłuszcze, które korzystnie wpływają na twoje ciało.