To Swim Training a Good Cardio Workout?

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe odnoszą się do rodzaju treningu to powoduje pompowanie krwi, podnosi tętno, zwiększa pojemność płuc i spala kalorie. Pływanie osiąga wszystkie cztery z dodatkową korzyścią nieważkości, która zmniejsza wpływ na twoje stawy. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są tak dobre, jak wysiłek włożony w nie. Znalezienie odpowiedniego tempa podczas pływania może zapewnić maksymalne korzyści sercowo-naczyniowe.

Wideo dnia

A Silniejsze serce

Ponieważ pływanie pozwala poczuć się stosunkowo nieważkością i ślizgać się po wodzie, możesz nie zdawać sobie sprawy z ciężkiej pracy, którą wykonujesz. Jednak ruchy związane z pływaniem, takie jak styl klasyczny, który wymaga poruszania ramionami i nad wodą podczas poruszania nogami, stanowią trudny trening. Te ruchy wymagają, aby twoje ciało wysyłało więcej tlenu i krwi do twoich tkanek. Serce musi intensywniej pompować, aby to osiągnąć. Ponieważ twoje serce składa się z tkanki mięśniowej, to zwiększone pompowanie wzmacnia mięsień sercowy, poprawiając kondycję układu sercowo-naczyniowego.

Szybkie spalanie kalorii

Pływanie, bez względu na skok, którego używasz do poruszania się po wodzie, jest skutecznym sposobem spalania kalorii. Harvard Medical School zauważa, że ​​za 30 minut pływania grzbietowym osoba ważąca 125 funtów spala 240 kalorii. Ta sama osoba spala 300 kalorii w 30 minut pływania w stylu klasycznym i 330 kalorii w pół godziny pływania przed czołgiem lub motylem.

Treningi lepiej lądowe

Podczas pływania twoje serce bije około 17 razy mniej na minutę w porównaniu z ćwiczeniami na twardym gruncie, donosi Amerykańska Rada Ćwiczeń. Nie oznacza to jednak, że pracujesz mniej usilnie lub odbierasz korzyści z układu krążenia. Serce jest mniej opodatkowane, ponieważ nie musisz uderzać w ziemię. Dodatkowo, pływanie jest idealnym ćwiczeniem dla tych, którzy doświadczają bólu kolana, kostki i bioder podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie.

Pływanie na jakikolwiek poziom

Jeśli jesteś początkującym pływakiem, American Council on Exercise zaleca znalezienie lokalnej siłowni lub centrum wodnego, które oferuje lekcje pływania. Certyfikowany instruktor pływania może nauczyć Cię właściwych technik pływania i różnych uderzeń pływackich. Jeśli jesteś średniozaawansowanym lub zaawansowanym pływakiem, zmieniaj swoje treningi pływackie, aby dalej rzucać wyzwanie układowi sercowo-naczyniowemu. Możesz tego dokonać, wydłużając czas sesji pływackich lub przyspieszając tempo.