Jak uzyskać dopasowanie Super

Bycie sprawnym fizycznie jest czymś więcej niż byciem w określonej wadze lub dobrze wyglądającym w kostiumie kąpielowym. Według American Council on Exercise sprawność fizyczna może zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka, cukrzycy i depresji. Jest to również ważne dla ogólnego zdrowia i może prowadzić do szczęśliwszego, dłuższego życia. Aby uzyskać wysoki poziom sprawności, należy poświęcić długotrwały, dobrze zaokrąglony program ćwiczeń i zdrową dietę. Zanim rozpoczniesz nowy program ćwiczeń lub dietę, skonsultuj się ze swoim lekarzem, zwłaszcza jeśli masz dolegliwości zdrowotne.

Wideo dnia

Zrównoważyć kalorie

Jeśli masz nadwagę, spożywaj mniej kalorii niż spalasz, aby organizm mógł używać zgromadzonego tłuszczu. Możesz stracić około funta tygodniowo, tworząc deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii dziennie. Licz swoje kalorie z żywności i napojów za pomocą narzędzi online. Następnie utwórz deficyt kaloryczny w oparciu o liczbę spalonych kalorii dziennie, która zależy od wagi, wzrostu, wieku, płci i poziomu aktywności. Jeśli już jesteś na zdrowej wadze, utrzymuj równowagę kaloryczną i uzyskaj tyle kalorii, ile potrzebuje twój organizm, gdy zwiększysz intensywność ćwiczeń.

Ćwicz Regularnie

Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, potrzeba zarówno treningu siłowego, jak i cardio. Fitness cardio mierzy zdrowie twojego serca i jego siłę jako mięśnie, a możesz go poprawić wykonując ćwiczenia, które zwiększają twoje tętno. Zacznij w swoim własnym tempie i zwiększaj swoją intensywność, idąc dalej. Wybierz zajęcia, które Ci się podobają, więc pozostań przy nich, czy to bieganie, tenis, jazda na rowerze czy pływanie. Trening siłowy zwiększy masę mięśniową, co również zwiększy tempo przemiany materii, pomagając utrzymać prawidłową wagę. Zwiększ ilość oporu i liczbę powtórzeń podczas treningów, gdy będziesz poprawiał, aby podnosić swój poziom kondycji.

Jedz zrównoważoną, odżywczą dietę

Fitness to nie tylko Twoja waga. Aby być zdrowym, potrzebna jest odżywcza, zbilansowana dieta, która pochodzi z jedzenia pełnych pokarmów, które dostarczają ci wielu składników odżywczych. Zazwyczaj lepiej jest gotować w domu i robić zakupy w zewnętrznych przejściach w sklepie spożywczym, aby kupować pełnowartościowe produkty, a nie przetworzone produkty spożywcze, którym brakuje mikroelementów. Jedz węglowodany i białko przy każdym posiłku, a kiedy możesz, wybieraj zdrowe tłuszcze zamiast nasyconych tłuszczów. Pokarmy z tłuszczami nasyconymi, takie jak masło i tłuszcz zwierzęcy, zawierają cholesterol, który może zatykać tętnice i wpływać na sprawność układu sercowo-naczyniowego.

Zachowaj motywację

Po kilku tygodniach poświęcania się rutynie i zdrowemu odżywieniu, zauważysz poprawę swojego zdrowia. Ale jeśli chcesz osiągnąć wysoki poziom sprawności przy dużej masie mięśniowej lub masie i doskonałej kondycji układu sercowo-naczyniowego, potrzeba więcej czasu.Z biegiem czasu twoje wysiłki przyczynią się do niesamowitych rezultatów, ale musisz konsekwentnie pozostać przy swoim programie. Aby utrzymać swoją motywację przez dłuższy czas, zapisz cele, które chcesz osiągnąć i dlaczego. Spójrz na to, co napisałeś, kiedy czujesz się niezmotywowany.

Mierzenie poziomu sprawności fizycznej

Czas na wykonanie milę to dobry sposób na sprawdzenie poziomu sprawności cardio, który można wykonać czterokrotnie poruszając się po torze. Jeśli potrafisz przebiec milę poniżej ośmiu minut, radzisz sobie całkiem nieźle, a jeśli używasz go poniżej sześciu minut, twoja kondycja jest świetna. Mając 10 minut lub dłużej, aby przebiec milę, jest oznaką słabej sprawności cardio, osobisty trener Scott Laidler zauważa w kolumnie "The Telegraph" z 2013 r., Ale można ją poprawić, wykonując regularne treningi cardio rozpoczynające się we własnym tempie. Możesz także sprawdzić swoją sprawność przez liczbę pompek i podciągnięć, które możesz wykonać. Staraj się wykonywać od 30 do 40 pompek i od 15 do 20 pullupsów.