Mięśni celowanych podczas wykonywania przysiadów
Spisu treści:
Jako jeden z najskuteczniejszych ćwiczeń siłotwórczych i ćwiczeń z niższym ciałem, przysiady są podstawowym ćwiczeniem dla sportowców, kulturystów i siłaczy. Powód, dla którego przykuwa uwagę, jest spowodowany dużą ilością włókien mięśniowych, które rekrutuje. Ponieważ celujesz w więcej niż jeden mięsień na raz, przysiady są znane jako ćwiczenia złożone.
Wideo dnia
Czworogłowy
Mięsień czworogłowy znajduje się z przodu ud. Przedłużają kolana i zginają biodra. Przedłużenie kolana ma miejsce, gdy prostujesz dolną nogę. Zgięcie stawu biodrowego ma miejsce, gdy zmniejszasz kąt między udem a żołądkiem. Kiedy obniżysz się podczas przysiadu, wykonujesz zgięcie biodra, a kiedy wstajesz, robisz przedłużenie kolana, więc quady pracują przez cały ruch. Cztery części mięśnia czworogłowego to rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis i vastus intermedius.
Gluty
Poły są powszechnie nazywane pośladkami. Zawiera trzy części - gluteus maximus, medius i minimus. Wszystkie te segmenty działają z przysiadem. Główną funkcją pośladków jest rozciąganie bioder. Ten ruch ma miejsce, gdy poruszasz udem w tył. Podczas przysiadu wykonujecie przedłużenie biodra, gdy dojdziecie do pozycji stojącej
Uzupełnienia
Przywodziciela magnus, longus, brevis i gracilis znajdują się po wewnętrznej stronie ud. Łącznie, mięśnie te znane są jako przywiązania, a ich główną funkcją jest poruszanie udami do wewnątrz. Podstawowy przysiółek działa na te mięśnie, ale zyskują większy nacisk, gdy wykonujesz sumo, czyli przysiady, przysiady. Odbywa się to z nogami w szerokiej postawie i palcami wskazującymi pod kątem.
Cielęta
Cielęta składają się z brzuchatego łydki i płaszczka. Żołądek ma przyśrodkową i boczną głowę, którą można łatwo zobaczyć tuż poniżej kolana na grzbiecie nogi. Soleus znajduje się przed żołądkiem, a obie mięśnie spływają do ścięgna Achillesa. Główną funkcją tych mięśni jest zgięcie podeszwowe, które ma miejsce, gdy kierujesz palce w dół. Podczas wykonywania przysiadu, cielęta są rekrutowane izometrycznie, aby utrzymać stabilne dolne nogi. Skurcze izometryczne są utrzymywane przez dłuższy czas.
Hamstrings
Ścięgna składają się z biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus.Znajdują się one z tyłu uda i działają, aby zgiąć kolano i wysunąć biodro. Zgięcie stawu kolanowego następuje po zgięciu kolana i przesunięciu dolnej nogi do tyłu. Podczas przysiadu wykonujecie zgięcie kolana, gdy opuszczacie swój tyłek w kierunku podłogi. Gdy wstajesz, pracujesz również ze swoimi mięśniami ścięgien, ponieważ robisz przedłużenie biodra.
Hip Flexors
Zginacze biodra to małe mięśnie biegnące po kościach biodrowych w kierunku ud. Jak sama nazwa wskazuje, działają one, aby zgiąć biodro. W podobny sposób do quadów, działają one, gdy poruszasz udo w kierunku ciała.
Abs
Brzuch składa się z prostaty brzucha i skośnych, które znajdują się po bokach żołądka. Cały obszar brzucha uaktywnia się podczas przysiadu, aby wytwarzać moc i utrzymywać ciało stabilne.
