Czy możesz schudnąć mięśnie?

Mięśnie są najbardziej adaptowalną tkanką w twoim ciało, odpowiadając na trening oporowy zwiększając swoją objętość, zgodnie z University of New Mexico. Gdy wykonujesz trening siłowy, twoje włókna mięśniowe ulegają urazowi. Gdy twoje komórki pracują nad naprawą uszkodzonych tkanek, nowe pasma białek mięśniowych łączą się ze sobą, tworząc większą powierzchnię, co skutkuje większymi mięśniami. Jeśli nie jesteś zadowolony z rozmiaru swoich mięśni, możliwe jest odchudzanie poprzez zmniejszanie ciężaru treningu oporowego. Jeśli problem dotyczy ogólnej wielkości, można odchudzić i uzyskać gładszy wygląd mięśni poprzez zmniejszenie tkanki tłuszczowej.

Wideo dnia

Identyfikacja przyczyn

Sportowcy czasami widzą supersize mięśni ze względu na rodzaj wykonywanych czynności, zgodnie z Columbia University Health. Wykonanie niewielkiej liczby powtórzeń bardzo dużego obciążenia może spowodować masywne mięśnie; więc może wykonywać "wybuchowe" ruchy, takie jak sprint. Skoncentrowanie się na jednej części ciała w celu treningu siłowego może również skutkować mięśniami, które wydają się bardziej masywne niż inne części ciała.

Sposoby zmniejszania masy mięśniowej

Jedna z opcji redukcji masy mięśniowej obejmuje zmiany w schemacie podnoszącym masę ciała. Na przykład Columbia University Health twierdzi, że możesz zmniejszyć liczbę ciężarów podczas treningu siłowego. Zamiast wykonywania od jednego do czterech zestawów dźwigów po trzy do pięciu powtórzeń każdy, używając bardzo dużych ciężarów, przyjmuje bardziej umiarkowane podejście. Może to obejmować od trzech do pięciu zestawów wind po 15-20 powtórzeń. Dodatkowo, włącz bieganie na odległość lub inne ćwiczenia wytrzymałościowe, aby schudnąć większe mięśnie i uzyskać lżejszy profil mięśni. Bieganie od 5 do 10 mil może pomóc na przykład w odchudzaniu mięśni nóg. Wysoko wytrenowani sportowcy wytrzymałościowi mają tendencje do posiadania lżejszych buildów mięśni, zgodnie z "American Journal of Physiology."

Skutki uboczne odchudzania

Chociaż możesz chcieć odchudzić mięśnie ze względów estetycznych, może to negatywnie wpłynąć na twoje wyniki sportowe, zgodnie z Columbia University Health. Mniejsze mięśnie nóg zmniejszają na przykład Twoją sportową zdolność do uprawiania sportów, takich jak piłka nożna i piłka nożna. Możesz rozważyć zmianę sposobu myślenia o większym rozmiarze mięśnia zamiast zmiany rozmiaru mięśni.

Ten sam mięsień, wyszczuplający wygląd

Może się zdarzyć, że mięśnie wydają się nieporęczne z powodu tkanki tłuszczowej, dzięki czemu wyglądasz na większy. Jeśli chcesz zachować kształt i rozmiar mięśni, ale uzyskaj szczuplejszy wygląd, spal dodatkowe kalorie i tłuszcz, aby uzyskać szczuplejszy profil ogólny. ACE Fitness zaleca tworzenie deficytu kalorii o wartości 500 kalorii dziennie, aby stracić jeden funt na tydzień. Ćwiczenia o niższej intensywności wykorzystują większy procent tłuszczu w ciele jako paliwo do wykonania pracy; jednak ćwiczenia o wyższej intensywności pomagają utrzymać metabolizm po treningu, powodując większy deficyt kalorii.Tak czy inaczej, dodatkowe cardio pomoże spalić dodatkowe kalorie i tłuszcz, co może sprawić, że twoje mięśnie staną się mniej nieporęczne.