Jak powiesić na pasku podciągającym

Niezależnie od tego, czy boisz się robić je w klasie gimnastycznej, czy jesteś światowej klasy sportowcem, stosuj odpowiednią technikę podczas podciągania, aby uzyskać maksymalną efektywność i uniknąć obrażeń rąk i ramion. Wiszące z drążka podciągającego stawiają ciężar całego ciała na dłonie i ramiona, więc rób to dobrze.

Wideo dnia

Rozciąganie

Rozgrzej mięśnie, zwiększając tętno i rozciągnij mięśnie przed próbą zawieszenia na drążku. Pamiętaj, aby rozciągnąć bicepsy i tricepsy oraz rozluźnić mięśnie ramion i stożka rotatorów, zanim zwisają z drążka.

Właściwa technika dla rąk

Główną różnicą między podciąganiem a podciąganiem jest kierunek, w którym dłonie skierowane są na drążek. Podciągnięcie jest trudniejsze, ponieważ twoje dłonie są zwrócone twarzą do Ciebie, kładąc większy nacisk na mięśnie pleców. Twoje ręce są zwrócone w Twoją stronę, gdy kończysz podciąganie, więc używasz bicepsów bardziej.

Ramiona i ramiona.

Kiedy zwisasz z drążka, ramiona powinny być proste nad tobą, rozstawione tuż poza twoimi ramionami. Naciskaj łopatki, aż Twoje plecy będą mocno napięte, tak aby całe twoje górne ciało wyglądało jak jednoczęściowy, a nie połączone części. Nie pozwól, aby łokcie były szersze niż ramiona, ponieważ im mocniej są przyłożone do ciała, mniejszy nacisk kładzie się na mięśnie ramion.

Dolna część ciała

Podczas zawieszania upewnij się, że stopy znajdują się nad ziemią. Krzyżuj nogi, ściskaj mięśnie pośladkowe i napinaj mięśnie brzucha, próbując sprawić, by twoje dolne ciało poczuło się, jakby nie tylko cię ważyło. Trzymaj nogi wyrównane z resztą ciała tak, aby masa ciała pozostała bardziej zwarta.

Podciąganie

Po zwinięciu możesz spróbować rzeczywistego podciągnięcia. Spróbuj podciągnąć się płynnym ruchem, zamiast szarpać się w stronę baru. Jeśli możesz poruszać się w górę iw dół rytmicznie i utrzymywać synchronizację oddechu, powinieneś być w stanie zmaksymalizować liczbę podciągnięć, które możesz wykonać.