Jak schudnąć bez jajników

Po wycięciu macicy, w którym usuwane są jajniki, wiele kobiet przybiera na wadze ze względu na czas regeneracji i zmiany hormonalne. Zapobieganie dodatkowemu przyrostowi masy ciała i utracie nadwagi może być trudne, ale możliwe jest wprowadzenie kilku zmian w stylu życia.

Wideo dnia

Krok 1

Wybierz jedną lub dwie zmiany stylu życia, a następnie dodaj kilka w ciągu tygodnia, zamiast drastycznie zmieniających się nawyków na noc, co jest trudne do utrzymania.

Krok 2

Zmniejsz spożycie kalorii o 300 kalorii dziennie. W ciągu dnia przerwij ciągłe podjadanie, co prowadzi do niepotrzebnego objadania się. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny i zwracaj uwagę na sygnały wysyłane do ciebie przez twoje ciało.

Krok 3

Wybierz świeże, surowe owoce i warzywa, w przeciwieństwie do soków, przetworzonych, gotowanych lub konserwowych. Całe ziarna, nieprzetworzone lub nierafinowane, są najzdrowszymi postaciami bardzo potrzebnych węglowodanów. Wyeliminuj z diety także cukry, sole i tłuszcze, smażone pokarmy. Jeśli jesz mięso, wybierz chude, najlepiej białe mięso, aby pomóc w utracie wagi.

Krok 4

Zwiększ aktywność fizyczną, aby spalić 200 kalorii dziennie. Jest to trudne w okresie rekonwalescencji po zabiegu chirurgicznym, ale zdrowe procedury ćwiczeń mogą zostać opracowane po zakończeniu regeneracji. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest zdrowym, możliwym do osiągnięcia rutynowym ćwiczeniem dla Twojej sprawności fizycznej i zdrowia.

Krok 5

Rozpocznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność rutyny. Na przykład chodź dwa razy w tygodniu przez 10 minut w pierwszym tygodniu, a następnie dodaj kolejny dzień i pięć kolejnych minut, aż przejdziesz pięć do sześciu dni w tygodniu przez 30 minut, w tym jeden spacer po stromym wzgórzu. Pływanie i chodzenie to dwie najlepsze formy ćwiczeń dla twojego ciała.

Krok 6

Dołącz do klasy w lokalnej siłowni lub centrum rekreacyjnym lub stwórz własną osobistą rutynę do zrobienia w domu, gdy pogoda jest niska. Pamiętaj, że każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne. Znajdź kumpla do ćwiczeń, aby zwiększyć motywację.

Krok 7

Zrelaksuj się. Kiedy organizm jest zestresowany, produkuje kortyzol, hormon, który przyczynia się do rozwoju tłuszczu z brzucha. Nawet nacisk na uzyskanie lub utratę wagi może produkować kortyzol. Naucz się relaksować i weź głęboki oddech.

Krok 8

Pobierz dużo snu, aby regulować hormony greliny i leptyny w organizmie, odpowiedzialne za uczucie głodu i wiedząc, kiedy odpowiednio się zatrzymać. Kiedy organizm nie ma dość snu, czuje się głodny przez cały dzień, często pragnąc niezdrowej żywności. Może to prowadzić do długoterminowego przyrostu masy ciała. Średnio potrzeba każdej nocy od siedmiu do dziewięciu godzin snu.

Ostrzeżenia

• Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub schematu ćwiczeń, aby ustalić, co jest dla ciebie bezpieczne.