Jak robić ćwiczenia Quadricep podczas siedzenia
Spisu treści:
Twoje mięsień czworogłowy to grupa czterech mięśni, które siedzą z przodu uda. Twoje mięśnie czworogłowe obejmują rozległe przyśrodkowe, pośrednie, lateralskie i udowe kości udowe. Główną funkcją twoich mięsień czworogłowy jest prostowanie nogi. Utrzymanie quadów w stanie elastycznym pomoże ci uniknąć ciasności prowadzącej do obrażeń. Możesz rozciągnąć mięśnie czworogłowe na kilka różnych sposobów, w tym kilka odmian siedzących.
Wideo dnia
W fotelu
Krok 1
Usiądź na standardowym krześle jadalnianym bokiem, prawą stroną skierowaną na zewnątrz, a stopy płasko na podłodze. Zachowaj równowagę na krześle na lewym pośladku, tak aby prawa noga znajdowała się poza nogą krzesła.
Krok 2
Trzymaj tył krzesła lewą ręką. Zegnij prawą nogę i złap się za kostkę prawą ręką.
Krok 3
Wyciągnij piętę z powrotem w kierunku kolby, aż kolano zostanie skierowane w dół na podłogę. Przytrzymaj odcinek przez 10 do 20 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.
Na podłodze
Etap 1
Uklęknij na podłodze i usiądź wygodnie, aby Twój tyłek spoczywał na piętach.
Krok 2
Oprzyj górną część ciała do tyłu i połóż ręce za sobą, aby uzyskać wsparcie.
Krok 3
Oprzyj się jak najdalej, czując napięcie w mięśniu czworogłowym. Połóż się całkowicie na podłodze, jeśli pozwoli ci na to elastyczność.
