Ręka i Finger Stretches

Chyba że jesteś żonglerem lub pianistą, prawdopodobnie nie myślisz o rozciąganiu rąk i palców. Ale ich mięśnie mogą napinać się i tracić zakres ruchów jak wszystkie inne mięśnie, szczególnie po urazie. Rozciąganie dłoni i palców nie wymaga żadnego sprzętu i poświęca trochę czasu, więc następnym razem, gdy jesteś przed telewizorem lub komputerem, poświęć chwilę na rozciągnięcie.

Wideo dnia

Rozciąganie rozciągające

Rozciąganie sprzęgła działa na palce w tym samym ruchu, co przy chwytaniu przedmiotu. Ten odcinek zmniejsza szanse na ból palców od pisania lub trzymania długopisu lub ołówka. Aby wykonać ten odcinek, rozłóż szeroko palce, a następnie wygnij pierwszy i drugi kłykół palców i kciuka. Nie zginaj trzeciej kostki, która styka się z dłonią. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund. Twój nadgarstek powinien pozostać w neutralnej, prostej pozycji.

Prasa modlitewna

Prasa do modlitwy jest prostym streczem dla dłoni i nadgarstków. Ćwiczenie rozpoczyna się od rąk przyciśniętych do siebie w pozycji modlitwy zwykle wykonywanej w jodze. Praktycy jogi również znają to stanowisko Namaste. Opuść ręce i ramiona wzdłuż linii środkowej ciała, aż poczujesz rozciągnięcie w obrębie dłoni i nadgarstków. Nie rozdzielaj rąk. Przytrzymaj przez 10 sekund.

Wyciąganie palców

Wyciąganie palców pomaga zapobiegać powtarzającym się obciążeniom podczas pisania i innych sytuacji, w których używasz palców do powtarzania tych samych ruchów w kółko. Masażyści często robią to dla klientów. Aby wykonać to ćwiczenie, rozłóż palce dłoni i przytrzymaj czubkiem palca drugą ręką. Każdemu palcu i kciukowi delikatnie pociągnij do przodu, do tyłu i po obu stronach.

Otwieranie i zamykanie dłoni

Ćwiczenie otwierania i zamykania rąk odbywa się dokładnie tak, jak brzmi: zamknij dłoń w pięść, a następnie otwórz szeroko rękę. Wykonaj od 10 do 20 powtórzeń. To ćwiczenie pomaga w odzyskaniu mobilności rąk i elastyczności po kontuzji, ale każdy może to zrobić.

Odsunięcie palca do porwania

Poddawanie się i porwanie odnosi się do ruchów ciała, które powodują, że staw w kierunku na boki lub z dala od położenia środkowego w ruchu bocznym. Przy wprowadzaniu palców oznacza to zbliżanie palców. Porwanie jest odwrotnością. Aby wykonać to ćwiczenie, trzymaj nadgarstek prosto palcami. Otwórz szeroko palce na boki, a następnie połącz je z powrotem.

Thumb Adduction to Abduction

Thumb adduction do uprowadzenia naśladuje przywiązanie palca do ćwiczeń rozciągających uprowadzenia. Przesuń kciuk w kierunku palca wskazującego. Następnie wyciągnij kciuk na bok i daleko od palców.