Strona główna Ćwiczenia dla kobiet dla Triceps

Chociaż nie możesz zmienić swojego składu genetycznego, możesz zapobiec zwiotczałym ramionom lub "skrzydłom nietoperza", "przez częste używanie mięśni triceps. W końcu twój triceps stanowi dwie trzecie twoich ramion. Z parą hantli i opaskami, daj swoim tricepsom szybki trening z salonu.

Wideo dnia

Triceps Push-Up

Podczas gdy tradycyjne pompki działają przede wszystkim na mięśnie klatki piersiowej, po prostu przesuwaj ręce bliżej siebie i trzymając łokcie blisko ciała podczas ćwiczenia przesuwają nacisk na triceps. Uklęknij na podłodze, trzymając dłonie na podłodze nieco bliżej siebie niż na szerokość ramion. Twoje palce powinny wskazywać do przodu. Utrzymując linię prostą przez nogi, plecy i głowę, wyciągnij ręce, gdy podnosisz tułów, obciążając palcami. Powoli opuść ciało w kierunku podłogi, trzymając łokcie blisko ciała. Jeśli nie możesz wykonać ćwiczenia z palców u nogi, połóż kolana na podłodze, upewniając się, aby plecy były proste podczas całego ćwiczenia.

Triceps Push-Downs

Podczas gdy triceps push-downs zwykle wymagają maszyny do kabli na siłowni, możesz zrobić to w domu, zakotwiczając opór z zamocowaniem drzwi do górnej części dowolnego Framuga. Stań przed drzwiami z jednym końcem opaski w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do siebie. Zacznij od rąk ustawionych bezpośrednio przed klatką piersiową. Powoli popchnij uchwyty oporu, rozkładając ramiona w kierunku podłogi. Przytrzymaj krótko i powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Zanurzenie

Zanurzaj masę ciała, aby wytrzymać pracę mięśni tricepsa. Usiądź na krawędzi solidnego krzesła i chwyć za krawędź krzesła po obu stronach ciała. Umieść stopy płasko na podłodze przed sobą, aby lekko ugiąć kolana. Odsuń swoje ciało od fotela przed tobą i powoli opuść tułów w kierunku podłogi, aż łokcie ugną pod kątem 90 stopni. Podnieś się triceps, wyciągając ramiona i podnosząc tors. Trzymaj łokcie blisko ciała podczas ćwiczeń.

Wskazówki dotyczące rozwoju Triceps

Cztery do sześciu zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń na ćwiczenie wystarcza, aby wzmocnić i wzmocnić mięśnie trójgłowe. Ukończ ten trening jeden dzień w tygodniu. Jeśli znudzi Cię rutyna w domu, spróbuj aktywności na świeżym powietrzu, która atakuje triceps, np. Tenis lub narciarstwo, sugeruje "Fitness Magazine".