Rozdarty rozciągliwość stawu biodrowego

Rozdarty labral można leczyć zarówno nieoperacyjnie, jak i chirurgicznie, w zależności od rozległości łzy. W obu przypadkach ćwiczenia rozciągające są ważną częścią procesu rehabilitacji. Obrąbka jest chrząstką otaczającą staw biodrowy, który jest przegubem kulowym. Obrąbka uszczelnia stawy biodrowe, pomaga rozłożyć nacisk na staw i zwiększa stabilność podczas normalnych czynności, takich jak chodzenie i bieganie.

Wideo dnia

Leczenie niechirurgiczne

Chociaż rozdarty labral zwykle wymaga operacji, łagodniejsze łzy mogą być leczone przez fizjoterapeutów lub trenerów sportowych. Mogą opracować plan rehabilitacji, który wydaje się być konserwatywny. Prawdopodobnie zostaniesz poproszony o powstrzymanie się od uprawiania sportu i będziesz musiał przez jakiś czas używać kul. Szpital i kliniki Uniwersytetu Wisconsin zapewniają dostosowany program ćwiczeń, który pomaga skorygować nierówności mięśni i wzorce ruchów, które powodują zbyt duży nacisk na staw biodrowy. Leczenie może obejmować mobilizację stawów biodrowych w celu łagodzenia bólu, rozciągania i zakresu ćwiczeń ruchowych oraz ćwiczenia rozciągające w celu zwiększenia siły mięśni biodrowych. Twoja łza nie może się całkowicie wyleczyć z powodu braku dopływu krwi w okolicy, ale leczenie niezwiązane z bólem może zmniejszyć ból, a rozciąganie i inne aspekty rehabilitacji mogą przywrócić cię do gry.

Rehabilitacja po zabiegu

Twój fizjoterapeuta lub trener pomoże ci odzyskać pełen zakres ruchu w stawie biodrowym i zwiększyć siłę w okolicy. Pacjenci są zwykle na kulach przez około dwa tygodnie po operacji, a powrót do działania często zajmuje osiem do dwunastu tygodni. Ćwiczenia rozciągające są lustrzanymi odbiciami dla nieoperacyjnych pacjentów z rozdartymi labradami, koncentrując się na sile mięśni i zakresie ćwiczeń ruchu. Rehab rozpoczyna się zaraz po operacji, ponieważ pacjent może to tolerować.

Konkretne rozciągnięcia

PhysioAdvisor zaleca cztery typowe odcinki dla rozdartego labral. Aby rozciągnąć biodra, połóż się na plecach i podnieś nogę do klatki piersiowej tak daleko, jak możesz, bez bólu. Odciągnięcie na biodra instruuje Cię, byś leżał na plecach z płaskimi stopami na ziemi. Przesuń kolano na bok tak daleko, jak to możliwe bez bólu. Aby rozciągnąć zewnętrzny obrót biodra, połóż się na plecach z ugiętym kolanem, a następnie przesuń kolano w bok tak daleko jak to możliwe bez bólu. Strefa pomostowa wymaga, abyś położył się na plecach, zginając oba kolana, a następnie pchnął stopami, tworząc mostek z podłogi.

Prehabilitacja

Jeśli chcesz uniknąć poranionych urazów stawu ramiennego lub innych stawów biodrowych, rozważ trening, który obejmuje ćwiczenia rozciągające, mające na celu wzmocnienie okolicy biodra i zapobieganie problemom, takim jak rozdarte labradory.Wzmacniaj zginacze bioder za pomocą jogi, takich jak Warrior II i Triangle. Aby zwiększyć zakres ruchów bioder, ćwicz pozycję Pigeon regularnie.