Dynamiczne rozciąganie cieląt
Spisu treści:
Kiedy myślisz o rozciągnięciu, prawdopodobnie wyobrażasz sobie statyczne rozciąganie - utrzymywanie określonej pozycji przez 20 do 30 sekund. Jednak dynamiczne rozciąganie wykorzystuje ruch w celu zwiększenia elastyczności mięśni. Dynamiczne rozciąganie łydek jest szczególnie korzystne przed czynnościami, które polegają w dużej mierze na tych mięśniach, takich jak bieganie lub skakanie.
Wideo dnia
Palec u nogi i pięty
Palce i pięty spacerują, rozciągają się i rozgrzewają mięśnie u Twoich łydek.
JAK TO ZROBIĆ: Chodź po kulach swoich stóp, a następnie chodź po piętach, trzymając piłki z ziemi. Zmieniaj po ustalonej odległości lub czasie i kontynuuj przez 30 sekund.
Lunges
Aby prawidłowo celować w mięśnie łydek, trzymaj palce u nóg skierowane do przodu podczas wykonywania rzucania.
JAK TO ZROBIĆ: Stań z rozstawionymi biodrami. Ustaw prawą nogę do przodu, około 12 do 18 cali. Trzymaj ciało w pozycji pionowej, zginaj oba kolana i obniżaj, aż tylne kolano lekko dotknie ziemi. Wstań i przełącz nogi. Powtórz 10 razy na każdej nodze.
Wspinacze gór
Wspinacze górscy wzmacniają mięśnie klatki piersiowej i mięśnie grzbietu podczas rozciągania cieląt.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij w pozycji deski - początkowej pozycji dla pompki. Trzymając ramiona i tors nadal, przyciągnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej. Jednocześnie pchnij lewą piętę do tyłu, aż poczujesz napięcie w lewym łydce. Wyprostuj prawą nogę i wyciągnij lewe kolano w kierunku klatki piersiowej. Powtórz ten wzór, zmieniając nogi tak szybko, jak to możliwe, nie tracąc pozycji deski. Powtarzaj przez 30 sekund.
Przeczytaj więcej: Jakie mięśnie ćwiczą Ćwicząc górskie wspinacze?
Szybkie łydki
Szybkie rozciąganie łydek rozpoczyna się również w pozycji deski.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij w pozycji deski. Utrzymując tę pozycję, naciśnij prawą piętę do tyłu, aż poczujesz napięcie w łydce. Przytrzymaj przez 2 sekundy, a następnie przełącz i naciśnij lewą piętę do tyłu. Kontynuuj naprzemienne strony dla 10 do 15 powtórzeń.
Step Stretch
Krok rozciągania można wykonać za pomocą schodów lub innej stabilnej powierzchni o wysokości około sześciu cali. Aby rozciągnięcie było mniej intensywne, wykonuj ćwiczenie na obu nogach w tym samym czasie.
JAK TO ZROBIĆ: Umieść piłkę stopy na krok. Wznieś się na palcach od 1 do 2 sekund, następnie obniżaj, aż pięta zwisa poniżej krawędzi kroku. W tej pozycji powinieneś czuć rozciąganie wzdłuż łydki. Przytrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy, a następnie podnieś na palcach.Powtórz 10 razy na każdej nodze.
Przeczytaj więcej: Jak rozciąga się brzuchaty i podeszew
