Kobiety tracące na wadze po pięćdziesiątce

Według FamilyDoctor. org, średni wiek dla menopauzy wynosi 51. Zmiany w poziomie hormonów i aktywności fizycznej w latach 40. i 50. mogą pozostawiać Cię z niechcianymi kilogramami. Na szczęście twój wiek ma niewiele wspólnego z Twoją zdolnością do odchudzania. Skupiając się na swoich celach i zrozumieniu, jak działa utrata wagi w latach 50-tych, możesz stracić wagę, której pragniesz.

Wideo dnia

Korzyści

Osiągnięcie zdrowej wagi w wieku 50 lat może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi, jak podaje American Dietetic Association. Inne korzyści to utrzymywanie zdrowego serca, zmniejszanie ryzyka zachorowania na cukrzycę, utrzymywanie prawidłowego poziomu cholesterolu i możliwie unikanie wysokiego ciśnienia krwi. Kiedy tracisz wagę, stosując dietę i ćwiczenia fizyczne, zmniejszasz nacisk na stawy i odbudowujesz mięśnie utracone z wiekiem. Więcej masy mięśniowej w organizmie przyspiesza metabolizm, co może pomóc w utrzymaniu utraty wagi.

Wymagania dotyczące kalorii

Aby schudnąć po pięćdziesiątce, należy zmniejszyć spożycie kalorii. Wraz z wiekiem zmniejsza się zapotrzebowanie na kalorie. Aby utrzymać swoją wagę jako siedząca kobieta w wieku 51 lat lub starsza, potrzebujesz 1, 600 kalorii dziennie. Jeśli jesteś umiarkowanie aktywny, potrzebujesz 1, 800 kalorii i jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, możesz jeść od 2 000 do 2, 200 kalorii dziennie. Zmniejsz ilość spożywanych kalorii o 250 do 500 dziennie. Jeśli normalnie jesz 1, 800 kalorii dziennie, spożywaj od 1, 300 do 1, 550 kalorii, aby uzyskać deficyt kalorii i schudnąć.

Wybór jedzenia

Jedz różnorodną naturalną, zdrową żywność, aby schudnąć. Klinika w Cleveland zaleca zbilansowaną dietę zawierającą pokarmy zawierające wapń, żelazo, owoce, warzywa i błonnik. Zjedz mniejsze porcje nawet zdrowej żywności, aby ograniczyć kalorie. Wybierz beztłuszczowe produkty mleczne i chude mięso. Wypełnij większość swojej płyty obiadowej i obiadowej surowymi lub lekko gotowanymi na parze warzywami i zielonymi liśćmi. Jedz dwie porcje owoców i co najmniej trzy porcje warzyw dziennie. Utrzymaj spożycie tłuszczu poniżej 30 procent całkowitej liczby kalorii i spożywaj dietę o niskiej zawartości sodu.

Strategie ćwiczeń

Badanie z 2010 r. Opublikowane w czasopiśmie American Medical Association prowadzonym przez I-Min Lee pokazało, że kobiety w średnim wieku potrzebują 60 minut ćwiczeń lub aktywności każdego dnia tylko po to, aby utrzymać swoją wagę. Schudnij, wyznaczając sobie cel 60 minut aktywności lub ćwiczeń każdego dnia w połączeniu z jedzeniem o niższej kaloryczności. Wykonaj 30 minut dedykowanej aktywności sercowo-naczyniowej rano, na przykład na energiczny spacer lub jazdę na stacjonarnym rowerze. W ciągu dnia znajduj jeszcze trzy 10-minutowe segmenty swojego dnia, aby poruszać się, podnosić ciężary, pracować na podwórku, robić prace domowe lub chodzić po schodach.Postaw sobie cel uczestniczenia w kilku chodzeniach charytatywnych każdego roku, aby pozostać zmotywowanym i sprawnym.