Jak przywrócić ciało do wyrównania

Twoje ciało składa się z kości i mięśni, które współpracują ze sobą i są w opozycji, aby pomóc Ci stać, siedzieć i wykonywać inne czynności. Ważne jest ustawienie tych mięśni i kości. Kiedy nie są w zgodzie, może wystąpić ból i unieruchomienie. Z czasem ospałość i siedzący tryb życia mogą osłabić mięśnie, powodując problemy postawy ciała. Lekarz lub kręgarz może zbadać twoje ciało i ustalić, czy jesteś źle wyrównany. Może dokonać pewnych korekt, ale może zalecić ci ciągłe ćwiczenie określonych ćwiczeń, aby przeciwdziałać latom złej postawy. Pozycje jogi, ćwiczenia rdzeniowe i odcinki kręgosłupa mogą stopniowo pomóc wyrównać twoje ciało.

Wideo dnia

Pozycja górska

Krok 1

Zacznij górską pozę, stojąc na macie, stroną skierowaną w lustro. Twoje stopy powinny być razem; twoje palce u nogi powinny być rozłożone. Jeśli ta pozycja jest bolesna lub masz trudności z równoważeniem czasu, rozsuń stopy, ale trzymaj je równolegle.

Krok 2

Napnij mięśnie przedniego uda. Podnieś lekko miednicę w kierunku pępka.

Krok 3

Rozluźnij ramiona, odciągając je od uszu. Naciśnij łopatki bliżej siebie, aby otworzyć klatkę piersiową.

Krok 4

Zawieś ręce za boki, obracając dłonie twarzą do przodu.

Krok 5

Sprawdź swoją postawę w lustrze; twoje kostki, kolana, biodra i ramiona powinny być w linii. Możesz ćwiczyć Górską Pozycję, gdy stoisz, aby wzmocnić swoją postawę i uświadomić swoje dostosowanie.

Wzmocnienie rdzenia za pomocą piłki stabilności

Krok 1

Usiądź prosto na piłce z prostym grzbietem.

Krok 2

Połóż ręce na piłce obok bioder.

Krok 3

Powoli idź nogami do przodu i kontroluj, aż dolny i środkowy tył znajdą się na piłce.

Krok 4

Użyj tej samej powolnej kontroli, aby opuścić stopy z powrotem do pozycji pionowej.

Krok 5

Powtórz maksymalnie pięć razy.

Rozciąganie kręgosłupa

Krok 1

Usiądź prosto na krześle z prostym oparciem. Umieść stopy płasko na podłodze i twarzą do przodu.

Krok 2

Trzymaj przedramiona, jedną na drugiej przed klatką piersiową. Nie chwytaj rąk za ramiona.

Krok 3

Trzymaj biodra w pozycji skierowanej do przodu podczas wydechu i obracaj górną częścią ciała i głową w lewo. Wdychaj i wróć do centrum. Zrób wydech i powtórz ruch w prawo. Kontynuuj obracanie w lewo i prawo do 10 razy z każdej strony.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Lustro o pełnej długości
• Mata ćwiczeniowa
• Kula stabilności
• Ręcznik

Wskazówki

• Jest wiele innych pozycji jogi, ćwiczeń podstawowych i rozciągnięć kręgosłupa, które możesz wykonać wykonać. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę o więcej ruchów.

Ostrzeżenia

• Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy uzyskać pozwolenie od lekarza lub kręgarz. Jeśli poczujesz ból w dowolnym momencie, przerwij ćwiczenie.