Jakie są zalety otwierania skrzyń Yoga?

Rozwieracze klatki piersiowej z pewnością mogą pomóc w odwróceniu mechanicznego zwężenia, które może pokonać szkielet, ale to nie wszystko. Joga polega na ożywianiu połączenia ciało-umysł. A jeśli twoja klatka piersiowa zapadnie, twoje serce i umysł prawdopodobnie będą z nią współpracować. Sprawdź niektóre z wielu zalet otwierania klatek piersiowych jogi, a na pewno zainspirujesz się do poszerzenia swojego serca i umysłu.

Wideo dnia

Popraw swoją postawę i postawę Obserwuj

Każdy oddany praktyk jogi powie ci, że umysł i ciało są odbiciami siebie nawzajem. Zacznijmy od postawy. Fizyczne żądania (lub ich brak) we współczesnym życiu mają sposób na przyciągnięcie klatki piersiowej do siebie. Długie godziny w komputerze lub za kierownicą mają tendencję do okrążania ramion do przodu, zakładania szyjki żółwia i ogólnie powodują, że górna część ciała przechodzi w pokonany spadek.

W szczególności, mięśnie piersiowe mniejsze, które leżą u podstaw większych mięśni Pec, zgniatają się, podczas gdy mięśnie górnej części pleców - zwłaszcza serratus anterior - stają się słabe. Ta nierównowaga mięśni może powodować ból w klatce piersiowej i ograniczać zakres ruchów. Wrzuć zamrożoną klatkę piersiową do mikstury i masz receptę na wyczerpywanie się tlenu, ponieważ wyciągnięcie pełnego oddechu może sprawić, że mięśnie międzyżebrowe, które łączą żebra, będą nieco drażliwe. Całe to napięcie górnej części ciała jest darem, który ciągle daje, a następnie wiadomo, że ból przesuwa się wzdłuż kręgosłupa do dolnej części pleców.

Środki otwierające klatkę piersiową mogą pomóc w odwróceniu tego procesu.

Emotional Rescue Too

Ciało przechowuje emocje, a otwieracze na klatkę piersiową szczególnie nadają się do uwolnienia smutku, żalu, gniewu i frustracji. Im bardziej rozszerzysz mostek, klatkę piersiową i resztę górnej części ciała, dzięki otwieranym klatkom piersiowym, tym więcej krwi, tlenu i krążenia nerwów zostanie uwolnionych, aby wzmocnić umysłowo i fizycznie.

Przeczytaj więcej: Rozciąganie dynamicznej piersi

Zacznij od oddechu

Kontrolowane ćwiczenia oddechowe znane jako Pranajama są jednym z najlepszych miejsc do rozpoczęcia otwierania klatki piersiowej. Kiedy świadomie napełniasz płuca powietrzem i wstrzymujesz oddech na każdym końcu podczas wdechu i wydechu, zaczynasz przywracać elastyczność w klatce piersiowej. Pranayama dotlenia krew, uspokaja umysł i pobudza system nerwowy.

->

Pranajama jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia otwierania skrzyni. Źródło zdjęcia: fizkes / iStock / Getty Images

Początek otwierania klatki piersiowej

Joga ma wiele ćwiczeń na klatkę piersiową, z których wiele zawiera dość zaawansowane zabiegi. Nie trzeba chyba dodawać, że jeśli od lat służysz przy biurku, nie wykonując żadnego ruchu, aby go zrównoważyć, będziesz chciał stopniowo zwolnić.Zamiast ryzykować zranienie przy bardziej ekstremalnych pozach, takich jak łuk, lub jeszcze bardziej wymagające, Camel, zacznij od stosunkowo łatwych uzupełnień.

Doskonała podstawa, na przykład, jest podstawową ekspansją klatki piersiowej, którą można zająć siedząc lub stojąc. Aby go wykonać, złap pasek lub pasek i przytrzymaj go za plecami, ciągnąc za sobą ręce, gdy je podnosisz, wyginając klatkę piersiową do góry. Poczuj, jak otwierają się mięśnie piersiowe i weź głęboki oddech do brzucha. Robiąc to kilka razy dziennie przez jedną do trzech minut, przygotujesz się do bardziej zaawansowanych otwieraczy klatki piersiowej.

Czytaj więcej : Ćwiczenia na skurcze górnych pleców