To Toast zdrowe śniadanie?

Tosty mogą być częścią zdrowego śniadania, ale prawdopodobnie będziesz potrzebować czegoś więcej niż zwykłego kawałka chleba tostowego do zasilania wszystkich twoich codziennych czynności. Rozważ dodanie kilku innych produktów śniadaniowych, aby podnieść wartość odżywczą porannego posiłku. Podejmowanie racjonalnych wyborów rano może pomóc w codziennym obciążaniu składników odżywczych, abyś mógł funkcjonować najlepiej przez cały dzień.

Wideo dnia

Ograniczenia

Toast zapewnia węglowodany i trochę błonnika, w zależności od rodzaju chleba. Jednak tosty mają niską zawartość białka, tłuszczu i składników odżywczych, więc do zdrowego śniadania potrzebne są zwykle inne produkty. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowe śniadanie zawiera jedną lub więcej porcji wybranych spośród produktów mlecznych, białka i owoców lub warzyw.

Wybór ziarna

Wybierając toast na śniadanie, należy wziąć pod uwagę rodzaj i jakość ziarna. Toast pełnoziarnisty, wykonany w 100 procentach z mąki pełnoziarnistej, może dostarczyć błonnik, witaminy, minerały i substancje fitochemiczne, które są usuwane z mąki używanej do produkcji białego chleba. Aby zmienić tempo, możesz spróbować tostów z innego rodzaju chleba pełnoziarnistego, takiego jak żyto lub orkisz.

Dodatki

Dodanie jajka lub plasterki chudej szynki lub łososia do grzanki może dostarczyć białko, które utrzymuje poziom energii i wykonuje naprawę komórkową przez cały dzień. Wzbogacone produkty mleczne, takie jak mleko, ser lub jogurt również dostarczają trochę białka, jak również cennego wapnia i witamin D i A, nie zwiększając zbyt dużo porannej liczby kalorii. Kawałek owoców może podnieść wartość odżywczą posiłku śniadaniowego i zapewnić zdrowe śniadanie.

Alternatywy

Jeśli twoje codzienne śniadanie składało się ostatnio z grzanek i chcesz spróbować innego źródła węglowodanów, istnieje wiele innych opcji. Angielską bułkę lub bułkę z całych pszenicy można spożywać osobno, z prostą polewą, taką jak ser śmietankowy lub masło orzechowe, lub jako podstawa zdrowej kanapki śniadaniowej. Rogaliki, ciastka i bułeczki to inna alternatywa dla porannej kromki tostów.

Okoliczności szczególne

Kiedy jesteś chory lub powracasz do zdrowia po chorobie, urazie lub zabiegu chirurgicznym, tosta to może być wszystko, co masz ochotę rano. Jeśli podstawowym krojem tostów wydaje się być wszystko, co można uzyskać, pobieranie tych kalorii jest lepsze niż nic. Aby poprawić jakość odżywiania po wyleczeniu śniadania bez dodawania jedzenia, które może wywołać uczucie mdłości, spróbuj dodać trochę jabłek lub banana, ponieważ te pokarmy są łatwiejsze w żołądku.